Ben je snel afgeleid in de sportschool? Lees hier 7 tips voor meer focus in de gym.
Waarom is focus zo belangrijk?
De juiste focus is essentieel omdat je daarmee veel gerichter en succresvoller traint. Het denken aan bepaalde spieren van je lichaam vergroot de neuromusculaire activiteit in die plekken. De extra activatie van spiervezels vereist een grotere energieconsumptie, wat je sneller moe maakt [1]. Daarnaast verklein je de kans op blessures en geef je de spieren een betere trainingsprikkel.
Ik herken dit bij mezelf. Ook zie ik regelmatig mensen trainen die hun gedachten heel ergens anders bij hebben. Naast dat een verminderde focus tot ongelukjes kan leiden, zal je ook merken dat je minder vooruitgang boekt.
Hieronder geef ik een aantal tips om afdwalen te voorkomen.
Tips voor een betere focus
Denk aan de oefening
Door aan een oefening te denken, behoud je de focus. Richt je gedachten op de spier die je traint en sta stil bij wat je voelt. Door hierbij stil te staan, zul je merken dat je veel bewuster en gerichter traint.
Doe je ogen eens dicht
Voel je niet de spier die je wilt trainen? Sluit dan je ogen en luister eens goed naar je lichaam. Door je af te sluiten voor de buitenwereld merk je echt welke spieren je traint. Op deze manier kwam ik erachter dat ik met een kleine aanpassing van mijn exorotatie (schouderoefening) veel gerichter de achterkant van mijn schouders train.
Let op de muziek
Muziek heeft invloed op je gemoedstoestand. Houd hier dus ook rekening mee als je gaat trainen. Heb je een sportschool waarbij ze muziek draaien die je uit je concentratie haalt? Dan zijn er een aantal opties. Doe bijvoorbeeld je headset op en draai je eigen muziek.
Train je liever zonder muziek? Koop dan een koptelefoon die omgevingsgeluid zoveel mogelijk uitsluit. Dit worden ook wel noise canceling headphones genoemd.
Geen mobieltje in de sportschool
Ik zie steeds meer mensen hun telefoon gebruiken in de sportschool. Men kan niet meer zonder, lijkt het. Onzin natuurlijk! Laat je mobieltje lekker in het kluisje liggen en richt je volledig op je training. Die whatsappjes kunnen best een uurtje wachten.
Train in je eentje
Train je met twee of drie vrienden en gaat dit ten koste van jouw focus en training? Of helpt het je echt verder? Sta hier eens goed bij stil en maak een keuze wat voor jou goed werkt.
Kies een sportschool zonder al te veel afleiding
Kies een sportschool waar je jezelf op je gemakt voelt en niet te veel afgeleid wordt door allemaal randzaken. Concentratieproblemen kunnen opspelen bij onder andere:
- schaars geklede dames
- slechte muziek
- te drukke sportschool
- te weinig faciliteiten
- groepslessen op gehoorsafstand terwijl je traint
- te dicht op elkaar geplaatste apparatuur.
Ga bij jezelf na of jouw sportschool wel past bij jouw doel.
Timing van voeding
Trainen met een lege maag of juist een volle maag is geen pretje! Probeer in ieder geval iets gegeten te hebben voor je training. Over het algemeen is het advies:
- maximaal twee uur voor de training een grote maaltijd
- tot een half uur voor de training een kleine snack
Let op dat je niet met een volle buik start met je training. Dit geeft geen lekker gevoel en leidt af van je training.
Referenties:
[1] Zachry, T., Wulf, G., Mercer, J., Bezodis, N. (2005). Increased movement accuracy and reduced EMG activity as the result of adopting an external focus of attention. Brain Research Bulletin, 67, 304-309.
