FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
belang-focus-training
FIT.nl / Krachttraining / Het belang van focus

Krachttraining

Het belang van focus

Krachttraining

Ben je snel afgeleid in de sportschool? Lees hier onze tips voor meer focus en concentratie in de gym.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 20 december 2015
Laatste update: 20 december 2015
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ben je snel afgeleid in de sportschool? Lees hier 7 tips voor meer focus in de gym.

Waarom is focus zo belangrijk?

De juiste focus is essentieel omdat je daarmee veel gerichter en succresvoller traint. Het denken aan bepaalde spieren van je lichaam vergroot de neuromusculaire activiteit in die plekken. De extra activatie van spiervezels vereist een grotere energieconsumptie, wat je sneller moe maakt [1]. Daarnaast verklein je de kans op blessures en geef je de spieren een betere trainingsprikkel.

Ik herken dit bij mezelf. Ook zie ik regelmatig mensen trainen die hun gedachten heel ergens anders bij hebben. Naast dat een verminderde focus tot ongelukjes kan leiden, zal je ook merken dat je minder vooruitgang boekt.

Hieronder geef ik een aantal tips om afdwalen te voorkomen.

Tips voor een betere focus

Denk aan de oefening

Door aan een oefening te denken, behoud je de focus. Richt je gedachten op de spier die je traint en sta stil bij wat je voelt. Door hierbij stil te staan, zul je merken dat je veel bewuster en gerichter traint.

Doe je ogen eens dicht

Voel  je niet de spier die je wilt trainen? Sluit dan je ogen en luister eens goed naar je lichaam. Door je af te sluiten voor de buitenwereld merk je echt welke spieren je traint. Op deze manier kwam ik erachter dat ik met een kleine aanpassing van mijn exorotatie (schouderoefening) veel gerichter de achterkant van mijn schouders train.

Let op de muziek

Muziek heeft invloed op je gemoedstoestand. Houd hier dus ook rekening mee als je gaat trainen. Heb je een sportschool waarbij ze muziek draaien die je uit je concentratie haalt? Dan zijn er een aantal opties. Doe bijvoorbeeld je headset op en draai je eigen muziek.

Train je liever zonder muziek? Koop dan een koptelefoon die omgevingsgeluid zoveel mogelijk uitsluit. Dit worden ook wel noise canceling headphones genoemd.

Geen mobieltje in de sportschool

Ik zie steeds meer mensen hun telefoon gebruiken in de sportschool. Men kan niet meer zonder, lijkt het. Onzin natuurlijk! Laat je mobieltje lekker in het kluisje liggen en richt je volledig op je training. Die whatsappjes kunnen best een uurtje wachten.

Train in je eentje

Train je met twee of drie vrienden en gaat dit ten koste van jouw focus en training? Of helpt het je echt verder? Sta hier eens goed bij stil en maak een keuze wat voor jou goed werkt.

Kies een sportschool zonder al te veel afleiding

Kies een sportschool waar je jezelf op je gemakt voelt en niet te veel afgeleid wordt door allemaal randzaken. Concentratieproblemen kunnen opspelen bij onder andere:

  • schaars geklede dames
  • slechte muziek
  • te drukke sportschool
  • te weinig faciliteiten
  • groepslessen op gehoorsafstand terwijl je traint
  • te dicht op elkaar geplaatste apparatuur.

Ga bij jezelf na of jouw sportschool wel past bij jouw doel.

Timing van voeding

Trainen met een lege maag of juist een volle maag is geen pretje! Probeer in ieder geval iets gegeten te hebben voor je training. Over het algemeen is het advies:

  • maximaal twee uur voor de training een grote maaltijd
  • tot een half uur voor de training een kleine snack

Let op dat je niet met een volle buik start met je training. Dit geeft geen lekker gevoel en leidt af van je training.

Referenties:

[1] Zachry, T., Wulf, G., Mercer, J., Bezodis, N. (2005). Increased movement accuracy and reduced EMG activity as the result of adopting an external focus of attention. Brain Research Bulletin, 67, 304-309.

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe zwaar moet ik trainen?

    Hoe zwaar moet ik trainen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onze favoriete oefeningen voor sterke rugspieren

    Onze favoriete oefeningen voor sterke rugspieren

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: ‘Warm-up set tot falen leidt tot meer spierkracht’

    Onderzoek: ‘Warm-up set tot falen leidt tot meer spierkracht’

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe doorbreek je een plateau?

    Hoe doorbreek je een plateau?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact