Tijd voor een echt stoer verhaal! Wat zijn de tips en tricks van een van de sterkste mannen van Nederland? Lees hier het interview met Niels Gordijn, ook wel bekend als de op één na sterkste man van Nederland!
Inhoudsopgave
Niels, vertel: wie ben je en wat doe je?
“Ik ben Niels Gordijn, 26 jaar oud en ik kom uit Eindhoven. Ik ben momenteel de op één na Sterkste Man van Nederland. Daarnaast ben ik personal trainer en run ik ook mijn eigen sportschool.”
Hoe is het om bij de sterkste mannen van Nederland te horen?
“Het voelt vooral aan als een eer om bij die mannen te horen. Al moet ik wel zeggen dat mijn ambitie hoger ligt dan enkel bij de sterkste mannen van Nederland te horen.
Ik hoor liever tussen de sterkste mannen van de wereld!
Er zit ook nog wel een groot verschil tussen de nummers 10, 11 en 12 en de nummers 1, 2 en 3 van Nederland. Maar heb je de ambitie om een keer op de Sterkste Man van Nederland te staan, dan denk ik dat het serieus mogelijk is. Natuurlijk heb je de genen en het frame nodig om sterk te worden, maar als je echt wilt, dan kun je erg ver komen in deze sport! Uiteraard hoort hier goede begeleiding bij, maar in heel Nederland heb je goede trainingslocaties waar je die kan krijgen.”
Op welke leeftijd begon je met krachttraining?
“Ik ben begonnen met krachttraining toen ik 16 jaar was. Het doel was toen vooral een lekker gespierd lichaam creëren. Al snel werd het duidelijk dat ik sterker was dan leeftijdsgenootjes die ook trainden.”
Ik zag dat jij vorig jaar 420 kilo heb gedeadlift en daarmee recordhouder bent in Nederland! Een hartstikke knappe prestatie. Hoe sterk was je toen je begon met trainen?
“Toen ik begon met trainen, was ik bovengemiddeld sterk – laat ik het zo maar uitdrukken. Ik kon eigenlijk al met dumbbells trainen die anderen na 12 maanden nog niet konden gebruiken. Je kan dus wel zeggen dat ik erg veel aanleg heb om sterk te worden.
Toen ik voor de allereerste keer gedeadlift had in de sportschool, tilde ik meteen 240kg.
Technisch gezien leek het nergens op, maar het is wel een flink gewicht voor iemand die zoiets nog nooit gedaan heeft.
Ik raad trouwens iedereen af om dit zo op deze manier te proberen! Eerst techniek en dan pas het gewicht:)”
Hoe begon je met trainen? Was je gelijk fanatiek en doelgericht of was het eerst wat aankloten?
“Ik ben begonnen met trainen om in eerste instantie een gespierd lichaam te creëren. Gewoon met wat vrienden een beetje in de sportschool rondhangen. We hadden het er eigenlijk vooral over wat we het weekend weer gingen uitspoken. Niet echt heel serieus te noemen dus. Ik zag bij deze manier van aankloten natuurlijk niet genoeg resultaat en dat wilde ik dan ook weer niet. Ik werd snel wat serieuzer en begon ook veel op te zoeken op internet. Wat meer resultaat opleverde, waardoor ik steeds gemotiveerder werd om veel te leren over voeding en krachtsport.”
Heb je door de jaren heen snel progressie geboekt qua spiermassa en kracht?
“Ja, je kan wel zeggen dat ik snel progressie heb geboekt. Ik denk ook dat als je er echt veel voor wil laten, iedereen goede progressie kan boeken! Een gebalanceerd voedingsschema, goede trainingschema’s, het liefst met periodisering naarmate je meer gevorderd wordt en niet onbelangrijk: de rust pakken die nodig is voor herstel is heel belangrijk. Ik bedoel hier ook mee dat je de weekenden rustig aan doet in plaats van elk weekend tot het gaatje gaan in de kroeg. Breng wanneer het nodig is een bezoekje aan de sportmasseur om eventuele kleine pijntjes weg te nemen.
Uiteindelijk zijn er maar weinig krachtsporters die dit er allemaal voor over hebben en dan gaat het allemaal gewoon een stuk langzamer. Dat is niet erg, maar dat kan wel de reden zijn waarom het bij jou langzamer gaat dan bij een ander die wel alles ervoor laat.”
Wanneer ben je begonnen aan de competitie van Sterkste Man van Nederland?
“Ik doe sinds 2013 mee aan de Sterkste Man van Nederland. In dat jaar werd ik ook gelijk nummer 3 van Nederland. Ik kwam voor veel mensen ook zomaar binnenvallen. ”Who the fuck is Niels Gordijn” werd dan ook door kenners gezegd.”
Welke trainingsmethoden heb je gebruikt om zo sterk en groot te worden? (herhalingen, intensiteit, supersets, welke oefeningen et cetera.)
“Ik maak eigenlijk al heel lang mijn eigen schema’s. Het is natuurlijk ook niet zo dat ik in die 9 jaar fanatiek trainen maar een paar soorten schema’s gebruikt heb.
Ik heb echt allerlei soorten methoden geprobeerd: Het ene werkt wel en het andere werkt helemaal niet voor jou. Bij een ander kan dat weer net andersom zijn. Een schema is heel persoonlijk en eigenlijk vind ik dat schema’s ook altijd op maat gemaakt moeten worden.
Bij de Sterkste Man draait het eigenlijk alleen om de onderdelen. Uiteindelijk is dat hetgeen wat je in een competitie voorgeschoteld krijgt. Hoe beter je die onderdelen beheerst, hoe hoger je eindigt in het klassement. Ik train dus de onderdelen als hoofdoefeningen, dit zijn de basisonderdelen die je in competities vaak terug ziet komen: de loglift, yoke walk, farmer walk, car flips, tire flips, truck pull, stones of strength.
Uiteraard met enkel onderdelen trainen kom je er niet en je doet er slim aan om de spiergroepen te versterken in de sportschool. In de sportschool werk ik vooral aan mijn zwakkere spiergroepen. Herhalingen variëren erg veel in Strongman, dus echt een duidelijk antwoord voor lezers kan ik gewoon weg niet geven. Bij Strongman moet je eigenlijk alles kunnen; je moet maximaal kracht hebben, je moet uithouding hebben en naar 15 herhalingen kunnen werken, je moet 2 minuten helemaal tot het gaatje kunnen gaan, snelheid hebben en techniek beheersen. Merk je dat je één van deze elementen niet beheerst of te weinig beheerst, dan ga je daaraan werken. Dat houdt dus ook in dat je trainingsschema daarop aangepast gaat worden.
Mocht je meer informatie willen over een trainingsschema om echt op kracht te trainen – of je nu wel of geen beschikking hebt over Strongman-onderdelen – dan kun je het beste even kijken op: www.nielsgordijn.nl”
Train je altijd zwaar? Periodiseer je meer voor wedstrijden?
“Ik train 4 keer per week, exclusief de hersteltrainingen. Ik periodiseer eigenlijk altijd naar wedstrijden toe. Op wedstrijden moet je pieken en niet daarvoor ergens in een training, daar heb je niks aan als je aan competities deelneemt. Ver voor een wedstrijd neem ik minder lang rust, maar naarmate de competitie nadert, wordt het steeds zwaarder en neem ik ook steeds meer rust. Logisch ook, want wedstrijden duren over het algemeen 6 uur! Als je gewend bent om altijd maximaal 1,5 uur te trainen dan ben je na 3 onderdelen helemaal op. Belangrijk is dat je in het opwerktraject naar wedstrijden geen blessures oploopt.”
“100% fit is echt de sleutel tot een topprestatie. Beter iets minder sterk en 100% fit dan iets sterker maar gewoon niet fit!”
Wat voor oefeningen train je vooral? Train je ook wel eens isolatieoefeningen in de gym?
“Nee, alleen compound-oefeningen.”
Hoe probeer je de kans op blessures te verkleinen?
“Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Daarnaast heb ik veel ervaring in de belastbaarheid van mijn lichaam. Ik weet hoe ik moet periodiseren en ik besteed genoeg tijd aan hersteltrainingen met bijvoorbeeld de foamroller. Verder doe ik aan stretchen en ga ik naar de sportmasseur.”
Wat eet je globaal op een dag? (kcal, eiwitten, koolhydraten)?
“Mijn energie-inname zit rond de 6000 kcal per dag, met de volgende percentages: 40 procent eiwitten, 40 procent koolhydraten en 20 procent vetten.”
Heb je nog specifieke tips op het gebied van voeding voor mensen die groot en sterk willen worden?
“Het is belangrijk om clean en veel te eten. Wees daarbij niet bang om vet aan te zetten. En houd je dieet vol, elke dag weer. Wat vaak gebeurt is dat mensen zijn/haar dieet niet volhouden. Veel mensen laten het dieet in het weekend links liggen. Het mag wel, maar wees wel reëel en snap dat het resultaat dan ook achterblijft en je misschien wel onnodig veel vet aanzet.”
Gebruik je voedingssupplementen en welke?
“Ik gebruik producten van XXL Nutrition: Whey isolaat, Creatine monohydraat, visolie omega 3, vitamine C, Sport multivitamine, Fully loaded of Blast, Intra workout, Megagrow.”
Drink je wel eens alcohol?
“Ik drink hooguit met nieuwjaar een borrel, maar verder nooit.”
Word je op dit moment gesponsord?
“Ik word gesponsord door XXL Nutrition, ATX, Fitness-Seller en Rehband.”
Wat is je droom voor de komende jaren?
“Ik wil nummer 1 van Nederland worden en graag op internationaal niveau Nederland weer op de kaart zetten.”
Wie is je grootste inspiratiebron?
“Brian Shaw vind ik een geweldige Strongman-atleet. Hij is momenteel ook de Sterkste Man van de Wereld!”
Wat is jouw belangrijkste tip voor een beginner?
“Wil je meer weten over Strongman of misschien wel gewoon zelf gaan beginnen? Zoek dan een goede locatie. Iedereen in deze sport wil je wel helpen en wij zorgen wel dat je de basis al snel onder de knie hebt!”
