Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
gezond-oud-worden
FIT.nl / Gezondheid / Hoe verklein je de kans op kanker?

Gezondheid

Hoe verklein je de kans op kanker?

Gezondheid

Maar liefst 40% van de kankergevallen kan voorkomen worden. Met de nieuwe richtlijnen voor kankerpreventie kun je de kans op kanker verlagen. Lees hier meer!
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 29 mei 2018
Laatste update: 22 mei 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Op 25 mei zijn de nieuwe richtlijnen voor kankerpreventie gepubliceerd, welke zijn gebaseerd op 10 jaar onderzoek. Wist je dat maar liefst 40% van de kankergevallen voorkomen kunnen worden? Natuurlijk zijn er geen garanties, maar met onderstaande richtlijnen kun je de kans op kanker in ieder geval een stuk verlagen. 

Inhoudsopgave

  • Houd je gewicht gezond
  • Eet gezond en minder fastfood
  • Eet minder vlees
  • Drink geen alcohol
  • Let op met supplementen
  • Kom in beweging
  • Zit minder
  • Geef borstvoeding
  • Voorkom verbranding door de zon
  • Stop met roken

Houd je gewicht gezond

Houd je gewicht binnen gezonde grenzen en voorkom gewichtstoename op volwassen leeftijd.

Overgewicht verhoogt het risico op 12 verschillende soorten kanker. Het is belangrijk om te werken aan een gezond gewicht gedurende je gehele leven: houd deze binnen gezonde grenzen van een BMI tussen 18,5 en 24,9. Let hierbij ook op je vetpercentage. Toenemend lichaamsvet geeft een verhoging van het risico op sommige soorten kanker, zelfs bij een gezond BMI. Vooral vet rondom de taille kan het risico op kanker verhogen.

Eet gezond en minder fastfood

Eet veel volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten. Eet zo min mogelijk fastfood en ander voorbewerkt voedsel waar veel verzadigd vet of suiker in zit.

Niet alleen voor je gewicht is gezond eten belangrijk. Kiezen voor meer verantwoorde producten is ook effectief om het risico op kanker te verlagen. Zo verkleinen vezels het risico op dikkedarmkanker. Probeer meer plantaardig te eten en vaker je stukje vlees te vervangen voor een vegetarische optie. Eet minimaal 30 gram aan vezels en neem 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag.

Het advies is om zo min mogelijk fastfood te eten. Als je veel fastfood en voorbewerkt voedsel eet, kun je namelijk gemakkelijk in gewicht aankomen. Overgewicht vergroot de kans op kanker. Eet daarom zo min mogelijk van dit soort voedsel en kies bij voorkeur voor verse en caloriearme producten.

Eet minder vlees

Beperk het eten van rood en bewerkt vlees.

Er is een verband aangetoond tussen het eten van rood en bewerkt vlees en een verhoogd risico op dikkedarmkanker. Vooral het eten van bewerkt vlees geeft een hoog risico; eet dit bij voorkeur helemaal niet. Het advies voor rood vlees is om maximaal 350-500 gram per week te gebruiken. In kleine porties bevat rood vlees prima in een gezond eetpatroon.

Drink geen alcohol

Drink zo min mogelijk alcohol. Voor de preventie van kanker kun je het best geen alcohol drinken.

De tijd dat er gedacht werd dat 1-2 glazen alcohol per dag gezond zou zijn is voorbij. Alcohol blijkt vanaf 1 glas per dag al schadelijk voor de gezondheid en het risico op kanker te verhogen. Het maakt hierbij niet uit of je kiest voor een glas rode wijn of een biertje. Daarnaast levert een glaasje drank al veel calorieën, wat weer invloed heeft op je gewicht. Kortom, probeer te minderen met alcohol en het liefst helemaal te stoppen.

Let op met supplementen

Gebruik geen voedingssupplementen ter preventie van kanker. Probeer de voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit voeding te halen.

Baat het niet, dan schaadt het niet, toch? Dat geldt niet voor supplementen! Pas op met supplementen met hoge doseringen. Haal bij voorkeur je voedingsstoffen uit je voeding. Indien dit niet lukt, kun je altijd kijken nog naar een aanvullend supplement. Kies dan wel voor een supplement dat niet meer dan 100-150% van de ADH bevat. Lees meer hierover in dit artikel over supplementen.

Kom in beweging

Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven – loop meer en zit minder.

Voldoende beweging is niet alleen belangrijk om je fit en energiek te voelen, maar verlaagt ook het risico op verschillende soorten kanker. Het heeft een direct effect op het risico op onder andere borstkanker en darmkanker. Maar ook indirect, omdat voldoende beweging kan bijdragen aan een gezond lichaamsgewicht. Hoeveel je moet bewegen lees je hier. 

Zit minder

Beperk zittende activiteiten zo veel mogelijk

Veel zitten wordt in verband gebracht met een grotere kans op hart- en vaatziekten en diabetes. Maar er zijn ook aanwijzingen dat veel zitten de kans op baarmoederhalskanker vergroot. Daarnaast kom je gemakkelijk aan als je weinig beweegt. Probeer minder te zitten. Heb je een kantoorbaan of een ander zittend beroep? Onderbreek het zitten dan regelmatig door een stukje te lopen, een kopje koffie te halen of met een collega aan de andere kant van het gebouw te overleggen. Of pleeg korte overleggen staand of wandelend.

Geef borstvoeding

Voor moeders: geef je baby borstvoeding, indien mogelijk. 

Het geven van borstvoeding heeft meerdere voordelen. Allereerst zorgt het ervoor dat je baby alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft voor een gezonde groei en ontwikkeling. Verder verkleint het geven van borstvoeding het risico op borstkanker. Probeer indien mogelijk minimaal 6 maanden borstvoeding te geven.

Voorkom verbranding door de zon

Voorkom blootstelling aan te veel zon. Bescherm jezelf wanneer je in de zon bent.

Je kunt er tegenwoordig niet omheen: verbranding door de zon verhoogt het risico op huidkanker. Het is daarom belangrijk om jezelf goed te beschermen tegen de zon. Gebruik een goede zonnebrandcrème, ga bij voorkeur niet tussen 12 en 3 in de zon en maak bij voorkeur geen gebruik van de zonnebank.

Stop met roken

Om je kans op kanker te verkleinen is het belangrijk om niet te roken Voorkom blootstelling aan tabak.

Roken verhoogt het risico op verschillende soorten kanker, vooral longkanker: 90% van de gevallen van longkanker wordt veroorzaakt door roken. Niet alleen door zelf te roken, maar ook meeroken verhoogt het risico aanzienlijk. Het gebruik van tabak is nóg schadelijker als je er ook bij drinkt. Probeer te stoppen met roken en voorkom meeroken.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Tips om je testosteron te verhogen

    Tips om je testosteron te verhogen

    Door Neeke Smit
  • Runner’s knee: de nachtmerrie van elke hardloper

    Runner’s knee: de nachtmerrie van elke hardloper

    Door Redactie FIT.nl
  • Lipoedeem: kwestie van eigen schuld dikke bult?

    Lipoedeem: kwestie van eigen schuld dikke bult?

    Door Neeke Smit
  • Sporten met een stoma: wat is allemaal mogelijk?

    Sporten met een stoma: wat is allemaal mogelijk?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research. (2018) Continuous Update Project. Diet, Nutrition, Physical Activity and the Prevention of Cancer. Summary of evidence. Available at: wcrf.org/matrix. Accessed on 29-5-18

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact