De beste voorbereiding voor een obstacle run

Fitness Tips ontving een interessante lezersvraag: hoe bereid ik me voor op een obstacle run? We vroegen professionele obstacle-runner Dirk Schrama om hulp: hoe bereid je je voor op een obstacle run?

Dirk: Hoe bereid jij je voor op een wedstrijd?

Het begint vaak de dag vooraf, wanneer ik al mijn spullen klaar ga leggen. Ik probeer meestal twee runs in een weekend mee te pakken, waardoor ik veel spullen nodig heb. Het is belangrijk dat je spullen als een handdoek, een vuilniszak (voor je natte modderige kleding) en de juiste kleding meeneemt. Ik heb daarom ook een speciale checklist voor beginners gemaakt.

Op de dag van de race zelf probeer ik goed te ontbijten en op tijd bij het evenement te zijn. Soms is er wat drukte met parkeren en je wilt geen stress dat je te laat bent voor de start. Daarnaast spreken we altijd met ons Team Dutch Mud Men af en is het gezellig om voor de run even te socializen.

Welke specifieke oefeningen kun je doen ter voorbereiding?

Obstacle running is een combinatie van kracht en cardio. Je moet je bovenlichaam voldoende trainen, maar ook kunnen hardlopen. We merken dat Bootcamp en Crossfit erg populair zijn bij de obstacle runners. Ik heb vorige week de oprichter van Spartan Race, Joe de Sena, geïnterviewd en hem gevraagd naar de beste trainingsmethoden voor een obstacle run. Hij gaf aan dat het ging om drie specifieke dingen, waarmee je jezelf klaar kunt stomen – en daar sluit ik me helemaal bij aan. Dit zijn hardlopen, burpees en pull-ups. Als je die voldoende traint en kunt, is je lichaam er helemaal klaar voor.

Wat zijn de belangrijkste tips voor mensen die het voor het eerst gaan doen?

Geniet ervan, overwin je angsten en draag geen katoen! Obstacle running draait voor een groot deel om de beleving. Van de foto?s van de obstakels vooraf tot de modderige foto?s die je naderhand op Facebook kunt vinden. Ook tijdens de run ga je met louter vrienden door de modder en over de obstakels. Je zult zien dat iedereen de hele dag met een glimlach loopt. Het overwinnen van je angsten is ook een belangrijk punt. Misschien ben je bang voor een hoge sprong in het water, stroomdraadjes, donkere tunnels of kou. Dit is een mooi moment om die samen met je vrienden te overwinnen. En ten slotte: draag geen katoen. Hierover meer in het volgende punt.

Gebruik je ook specifieke kleding of gear?

Als er één regel qua kleding is bij obstacle running, dan is het dat je geen katoen mag dragen. Dat is echt not done. Je wordt nat en modderig en je hebt kleding nodig die snel droogt. Katoen wordt loodzwaar, koelt je lichaam af en gaat schuren. Zelf zweer ik bij de compressiekleding van Under Armour. Voor grip (en bescherming van mijn zachte computerhandjes) draag ik ook handschoenen. Daarnaast krijgen je knieën (tijdens het tijgeren tussen stenen) best veel te verduren, dus aangezien ik vrij veel runs doen draag ik ook kniebescherming. In de winter is een baselayer van merinowol ook een aanrader. Aangezien dat redelijk kwetsbare stof is, kun je daar het beste nog wel iets overheen dragen. Mijn complete uitrusting kun je vinden op mijn persoonlijke site.

Wil je nog iets meegeven aan onze lezers?

Ja, iedereen kan en moet een obstacle run doen. Twijfel niet en schrijf je in voor een run. Als ik 100 mensen spreek na de run dan zijn er minstens 99 die aangeven dat dit niet de laatste was. De sport is niet voor niets de snelst groeiende sport ooit. En als jullie al aan fitness doen, moet het geen enkel probleem zijn. Let er wel op dat je zomaar eens een nieuwe verslaving zou kunnen hebben!