FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
obstacle-run
FIT.nl / Cardio / De beste voorbereiding voor een obstacle run

Cardio

De beste voorbereiding voor een obstacle run

Cardio

Lees hier hoe je je het beste kunt voorbereiden op Obstacle Running. Wat moet jij jweten voordat je gaat knallen?
Auteur: Redactie FIT.nl , MSc.Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 22 september 2014
Laatste update: 26 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Fitness Tips ontving een interessante lezersvraag: hoe bereid ik me voor op een obstacle run? We vroegen professionele obstacle-runner Dirk Schrama om hulp: hoe bereid je je voor op een obstacle run?

Inhoudsopgave

  • Dirk: Hoe bereid jij je voor op een wedstrijd?
  • Welke specifieke oefeningen kun je doen ter voorbereiding?
  • Wat zijn de belangrijkste tips voor mensen die het voor het eerst gaan doen?
  • Gebruik je ook specifieke kleding of gear?
  • Wil je nog iets meegeven aan onze lezers?

Dirk: Hoe bereid jij je voor op een wedstrijd?

Het begint vaak de dag vooraf, wanneer ik al mijn spullen klaar ga leggen. Ik probeer meestal twee runs in een weekend mee te pakken, waardoor ik veel spullen nodig heb. Het is belangrijk dat je spullen als een handdoek, een vuilniszak (voor je natte modderige kleding) en de juiste kleding meeneemt.

Op de dag van de race zelf probeer ik goed te ontbijten en op tijd bij het evenement te zijn. Soms is er wat drukte met parkeren en je wilt geen stress dat je te laat bent voor de start. Daarnaast spreken we altijd met ons Team Dutch Mud Men af en is het gezellig om voor de run even te socializen.

Welke specifieke oefeningen kun je doen ter voorbereiding?

Obstacle running is een combinatie van kracht en cardio. Je moet je bovenlichaam voldoende trainen, maar ook kunnen hardlopen. We merken dat Bootcamp en Crossfit erg populair zijn bij de obstacle runners. Ik heb vorige week de oprichter van Spartan Race, Joe de Sena, geïnterviewd en hem gevraagd naar de beste trainingsmethoden voor een obstacle run. Hij gaf aan dat het ging om drie specifieke dingen, waarmee je jezelf klaar kunt stomen – en daar sluit ik me helemaal bij aan. Dit zijn hardlopen, burpees en pull-ups. Als je die voldoende traint en kunt, is je lichaam er helemaal klaar voor.

Wat zijn de belangrijkste tips voor mensen die het voor het eerst gaan doen?

Geniet ervan, overwin je angsten en draag geen katoen! Obstacle running draait voor een groot deel om de beleving. Van de foto’s van de obstakels vooraf tot de modderige foto’s die je naderhand op Facebook kunt vinden. Ook tijdens de run ga je met louter vrienden door de modder en over de obstakels. Je zult zien dat iedereen de hele dag met een glimlach loopt. Het overwinnen van je angsten is ook een belangrijk punt. Misschien ben je bang voor een hoge sprong in het water, stroomdraadjes, donkere tunnels of kou. Dit is een mooi moment om die samen met je vrienden te overwinnen. En ten slotte: draag geen katoen. Hierover meer in het volgende punt.

Gebruik je ook specifieke kleding of gear?

Als er één regel qua kleding is bij obstacle running, dan is het dat je geen katoen mag dragen. Dat is echt not done. Je wordt nat en modderig en je hebt kleding nodig die snel droogt. Katoen wordt loodzwaar, koelt je lichaam af en gaat schuren. Zelf zweer ik bij de compressiekleding van Under Armour. Voor grip (en bescherming van mijn zachte computerhandjes) draag ik ook handschoenen. Daarnaast krijgen je knieën (tijdens het tijgeren tussen stenen) best veel te verduren, dus aangezien ik vrij veel runs doen draag ik ook kniebescherming. In de winter is een baselayer van merinowol ook een aanrader. Aangezien dat redelijk kwetsbare stof is, kun je daar het beste nog wel iets overheen dragen.

Wil je nog iets meegeven aan onze lezers?

Ja, iedereen kan en moet een obstacle run doen. Twijfel niet en schrijf je in voor een run. Als ik 100 mensen spreek na de run dan zijn er minstens 99 die aangeven dat dit niet de laatste was. De sport is niet voor niets de snelst groeiende sport ooit. En als jullie al aan fitness doen, moet het geen enkel probleem zijn. Let er wel op dat je zomaar eens een nieuwe verslaving zou kunnen hebben!

Auteur
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl , MSc.
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • 7 Fitnessoefeningen voor hardlopers

    7 Fitnessoefeningen voor hardlopers

    Door Jeroen van der Mark
  • Ik ga een marathon lopen, wat nu?

    Ik ga een marathon lopen, wat nu?

    Door Redactie FIT.nl
  • Hoe kan ik vermoeidheid uitstellen?

    Hoe kan ik vermoeidheid uitstellen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wielrenners sneller door extra krachttraining

    Wielrenners sneller door extra krachttraining

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact