FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
yoga-mannen
FIT.nl / Blog / Yogaposes – echte aanraders

Blog

Yogaposes – echte aanraders

Blog

Op deze pagina vind je een aantal yogaposes van onze yoga-instructeur Sebastiaan Brinkman van Buddha Balance. Kijk eens of je deze yogaposes ook kan!
Auteur: Redactie FIT.nl , MSc.Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 3 april 2014
Laatste update: 23 september 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Yoga is een ultieme combinatie van lenigheid, kracht, ademhaling, balans en rust. In andere woorden; het lichaam wordt sterker en soepeler. De juiste ademhaling zorgt voor een ontspanning van je geest, waardoor je weer in balans komt. Ik leg hieronder mijn favoriete yoga-oefeningen uit, welke ongetwijfeld smaken naar meer.

Veel mensen denken bij yoga aan ‘lekker op een matje zitten‘. Uiteraard wordt er op het matje gezeten, maar de heerlijke en ook uitdagende houdingen voeren de boventoon van een yogasessie. Je kunt yoga zo uitdagend maken als je zelf wil!

Hieronder vind je een aantal yogahoudingen die een beter beeld geven van de mogelijkheden. Je zou ze eventueel thuis, voor of na het sporten, eens kunnen proberen om een klein beetje een idee te krijgen wat deze houdingen met je lichaam doen. Wees wel voorzichtig, het is verstandig om tijdens de uitoefening van yoga (of Broga, voor de boys) een trainer te raadplegen.

Inhoudsopgave

  • De zittende vooroverbuiging: Paschimottanasana
  • De Cobra: Bhujangasana
  • Hoofdstand: Sirsana
  • Staande hand-naar-grote-teen-cyclus: Hasta Padangusthasana
  • Handstand: Adho Mukha Vrksana

De zittende vooroverbuiging: Paschimottanasana

Paschimottanasana-yoga

Tijdens deze houding worden de achterkant van rug en benen gerekt. De uitvoering van de Paschimottanasana gaat als volgt:

  • Ga zitten met beide benen gestrekt vooruit.
  • Adem in, maak je rug lang, adem uit en buig rustig naar voren.
  • Als je de houding intensiever wilt maken, kun je eventueel een diep punt beetpakken (zie afbeelding) nogmaals inademen, je rug opnieuw lang maken, dit keer naar voren en vervolgens weer rustig zakken.

De Cobra: Bhujangasana

Cobra-yoga

Deze houding opent de borst, maakt de ruggengraat beweeglijker en bevordert de spijsvertering. De uitvoering van de Cobra gaat als volgt: 

  • Ga op je buik liggen. Zorg er voor dat je benen goed tegen elkaar aan liggen.
  • Zet je handen naast je schouders en duw jezelf heel rustig omhoog. Hoe verder je je armen strekt, hoe verder je rug buigt en rekt.
  • Probeer je borst tijdens de houding mooi te openen door ook je schouders te openen.
  • Wees voorzichtig; de uitdaging in deze houding is niet ‘zo ver mogelijk je armen strekken’, maar genieten van een fijne rek. En blijf tijdens de uitvoering van de oefening lekker doorademen.

Hoofdstand-yogaHoofdstand: Sirsana

Deze houding sterkt de nek, armen, schouders en rug, waarbij balans wordt bevorderd en een juiste lichaamshouding kan worden gestimuleerd. Ook is het een zeer verfrissende houding omdat er veel bloed naar het hoofd en gezicht gaat. Ik raad je aan om deze oefening onder begeleiding te doen en eventueel eerst tegen een muur te oefenen. De uitvoering van de Hoofdstand gaat als volgt:

  • Streng je vingers in elkaar en zet je ellebogen op de mat, zodat je met je onderarmen een driehoek maakt.
  • Plaats vervolgens je kruin zó op de mat, dat je met je handen de achterkant van je hoofd kunt pakken.
  • Strek vervolgens je benen zodat je in een omgekeerde V-vorm op de mat staat, waarbij de heupen het hoogste punt zijn.
  • Loop vervolgens rustig naar voren en hef je benen rustig omhoog.
  • Blijf hierbij met je ellenbogen goed contact maken met de grond.

Staande hand-naar-grote-teen-cyclus: Hasta Padangusthasana

Hasta-Padangusthasana

Deze houding rekt de hamstrings en verbetert je balans. De uitvoering van de Hasta Padangusthasana gaat als volgt:

  • Ga stevig staan (in de berghouding).
  • Til rustig je rechtervoet omhoog.
  • Pak met je rechterhand je grote teen beet met je middelvinger, wijsvinger en duim of pak je volledige voet beet.
  • Strek rustig je been vooruit. Probeer hierbij je lichaam (rug en heupen) mooi recht te houden.
  • Beweeg vervolgens je been rustig naar buiten en blijf hier een aantal (bijvoorbeeld vier) ademhaling en staan.

Handstand: Adho Mukha Vrksana

Handstand-yogaDeze houding sterkt het lichaam en bevordert de balans. Daarnaast kan de houding vanwege de uitdaging  rust geven. De uitvoering van de Handstand gaat als volgt:

  • Zet je handen op schouderbreedte.
  • Beweeg rustig je benen omhoog en probeer je lichaam volledig te strekken.

Belangrijk: Ik raad mijn cliënten aan om deze oefening onder begeleiding te doen en eventueel eerst tegen een muur te oefenen. Probeer hierbij je heupen en rug mooi stabiel te houden (voorkom dat je in je rug gaat hangen), span billen en buik aan, maak je lang in je schouders en blijf ademen.

Auteur
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl , MSc.
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: ‘supplementen vergroten de kans op zaadbalkanker’

    Onderzoek: ‘supplementen vergroten de kans op zaadbalkanker’

    Door Jeroen van der Mark
  • Snelle recepten: onze 10 favorieten

    Snelle recepten: onze 10 favorieten

    Door Laura Bunschoten
  • 8 tips om op een gezonde manier aan te komen

    8 tips om op een gezonde manier aan te komen

    Door Jeroen van der Mark
  • Motivatie: een onmisbaar element voor meer succes

    Motivatie: een onmisbaar element voor meer succes

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact