Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT PRO
yoga-mannen
FIT.nl / Blog / Yogaposes – echte aanraders

Blog

Yogaposes – echte aanraders

Blog

Op deze pagina vind je een aantal yogaposes van onze yoga-instructeur Sebastiaan Brinkman van Buddha Balance. Kijk eens of je deze yogaposes ook kan!
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 3 april 2014
Laatste update: 23 september 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Yoga is een ultieme combinatie van lenigheid, kracht, ademhaling, balans en rust. In andere woorden; het lichaam wordt sterker en soepeler. De juiste ademhaling zorgt voor een ontspanning van je geest, waardoor je weer in balans komt. Ik leg hieronder mijn favoriete yoga-oefeningen uit, welke ongetwijfeld smaken naar meer.

Veel mensen denken bij yoga aan ‘lekker op een matje zitten‘. Uiteraard wordt er op het matje gezeten, maar de heerlijke en ook uitdagende houdingen voeren de boventoon van een yogasessie. Je kunt yoga zo uitdagend maken als je zelf wil!

Hieronder vind je een aantal yogahoudingen die een beter beeld geven van de mogelijkheden. Je zou ze eventueel thuis, voor of na het sporten, eens kunnen proberen om een klein beetje een idee te krijgen wat deze houdingen met je lichaam doen. Wees wel voorzichtig, het is verstandig om tijdens de uitoefening van yoga (of Broga, voor de boys) een trainer te raadplegen.

Inhoudsopgave

  • De zittende vooroverbuiging: Paschimottanasana
  • De Cobra: Bhujangasana
  • Hoofdstand: Sirsana
  • Staande hand-naar-grote-teen-cyclus: Hasta Padangusthasana
  • Handstand: Adho Mukha Vrksana

De zittende vooroverbuiging: Paschimottanasana

Paschimottanasana-yoga

Tijdens deze houding worden de achterkant van rug en benen gerekt. De uitvoering van de Paschimottanasana gaat als volgt:

  • Ga zitten met beide benen gestrekt vooruit.
  • Adem in, maak je rug lang, adem uit en buig rustig naar voren.
  • Als je de houding intensiever wilt maken, kun je eventueel een diep punt beetpakken (zie afbeelding) nogmaals inademen, je rug opnieuw lang maken, dit keer naar voren en vervolgens weer rustig zakken.

De Cobra: Bhujangasana

Cobra-yoga

Deze houding opent de borst, maakt de ruggengraat beweeglijker en bevordert de spijsvertering. De uitvoering van de Cobra gaat als volgt: 

  • Ga op je buik liggen. Zorg er voor dat je benen goed tegen elkaar aan liggen.
  • Zet je handen naast je schouders en duw jezelf heel rustig omhoog. Hoe verder je je armen strekt, hoe verder je rug buigt en rekt.
  • Probeer je borst tijdens de houding mooi te openen door ook je schouders te openen.
  • Wees voorzichtig; de uitdaging in deze houding is niet ‘zo ver mogelijk je armen strekken’, maar genieten van een fijne rek. En blijf tijdens de uitvoering van de oefening lekker doorademen.

Hoofdstand-yogaHoofdstand: Sirsana

Deze houding sterkt de nek, armen, schouders en rug, waarbij balans wordt bevorderd en een juiste lichaamshouding kan worden gestimuleerd. Ook is het een zeer verfrissende houding omdat er veel bloed naar het hoofd en gezicht gaat. Ik raad je aan om deze oefening onder begeleiding te doen en eventueel eerst tegen een muur te oefenen. De uitvoering van de Hoofdstand gaat als volgt:

  • Streng je vingers in elkaar en zet je ellebogen op de mat, zodat je met je onderarmen een driehoek maakt.
  • Plaats vervolgens je kruin zó op de mat, dat je met je handen de achterkant van je hoofd kunt pakken.
  • Strek vervolgens je benen zodat je in een omgekeerde V-vorm op de mat staat, waarbij de heupen het hoogste punt zijn.
  • Loop vervolgens rustig naar voren en hef je benen rustig omhoog.
  • Blijf hierbij met je ellenbogen goed contact maken met de grond.

Staande hand-naar-grote-teen-cyclus: Hasta Padangusthasana

Hasta-Padangusthasana

Deze houding rekt de hamstrings en verbetert je balans. De uitvoering van de Hasta Padangusthasana gaat als volgt:

  • Ga stevig staan (in de berghouding).
  • Til rustig je rechtervoet omhoog.
  • Pak met je rechterhand je grote teen beet met je middelvinger, wijsvinger en duim of pak je volledige voet beet.
  • Strek rustig je been vooruit. Probeer hierbij je lichaam (rug en heupen) mooi recht te houden.
  • Beweeg vervolgens je been rustig naar buiten en blijf hier een aantal (bijvoorbeeld vier) ademhaling en staan.

Handstand: Adho Mukha Vrksana

Handstand-yogaDeze houding sterkt het lichaam en bevordert de balans. Daarnaast kan de houding vanwege de uitdaging  rust geven. De uitvoering van de Handstand gaat als volgt:

  • Zet je handen op schouderbreedte.
  • Beweeg rustig je benen omhoog en probeer je lichaam volledig te strekken.

Belangrijk: Ik raad mijn cliënten aan om deze oefening onder begeleiding te doen en eventueel eerst tegen een muur te oefenen. Probeer hierbij je heupen en rug mooi stabiel te houden (voorkom dat je in je rug gaat hangen), span billen en buik aan, maak je lang in je schouders en blijf ademen.

Auteur
Redactie FIT.nl
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl ,
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • FIBO 2015: de hoogtepunten

    FIBO 2015: de hoogtepunten

    Door Jeroen van der Mark
  • 8 gezonde snacks voor op het werk

    8 gezonde snacks voor op het werk

    Door Jeroen van der Mark
  • Waarom word ik altijd gestoken door een mug?

    Waarom word ik altijd gestoken door een mug?

    Door Laura Louwes
  • Overgewicht toch geen invloed op levensverwachting?

    Overgewicht toch geen invloed op levensverwachting?

    Door Neeke Smit

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact