Wanneer je als fanatiek krachtsporter besluit een bodybuildwedstrijd te gaan doen, komt er ineens heel veel op je af. Welke klasse pas je het beste in? Welke spiergroepen moet je daarvoor nog beter ontwikkelen? Hoe moet je poseren? En al gedacht aan poseerkleding? De routine, hoe gaat dat? Nog te zwijgen over tanning, inschrijvingen, depleten, vocht afdrijven, carbloaden, je zenuwen bedwingen… Voordat je op het podium staat, heb je een hele lange en ook zware weg om af te leggen. In dit artikel ga ik in op de basics voor een bodybuildingwedstrijd. Waar moet je je mentaal en fysiek op voorbereid zijn?
Het begint bij je fysiek
Het begint natuurlijk allemaal met een goede fysiek. Je moet de juiste spierontwikkeling hebben voordat je überhaupt over een wedstrijd hoeft te gaan nadenken. Voordat je dat bereikt hebt, heb je jaren lang moeten zwoegen in de gym. Spiervezel voor spiervezel ontwikkel je verder. Je wordt groter, harder, beter gevormd, je symmetrie verbetert, je besteedt extra aandacht aan je zwakkere spiergroepen en je geeft jezelf helemaal. Wanneer de juiste basis is gelegd en de wedstrijd in zicht komt, gaat het op karakter aankomen. Je begint met cutten waarbij je je vetmassa verlaagt naar een enkel getal. Totdat er niets anders over is dan een flinterdunne huid die je krachtige spieren goed laat zien. Trainen, diëten en een winnaarsmentaliteit aanhouden – vooral op de moeilijke momenten – dat is hoe een bodybuildkampioen gemaakt wordt.
En daarna komt de rest
Je fysiek is het allerbelangrijkste. Zonder voldoende spiermassa, met te veel vet, bij een gebrek aan symmetrie of bij een duidelijk onderontwikkelde spiergroep, zal het moeilijk tot onmogelijk worden om bij de top te komen. Je moet het totaalpakket bezitten.
Bij een wedstrijd wordt gekeken naar:
- spierontwikkeling
- hardheid
- symmetrie
- je manier van poseren
- uitstraling
- zorg die je aan je uiterlijk besteed hebt (gezonde huid, goede poseerkleding, voor vrouwen ook de make-up en haardracht)
- je training
- of je het naar je zin lijkt te hebben op het podium
Oftewel het complete plaatje wordt meegenomen voor je beoordeling. Wanneer je het totaalplaatje hebt en een fysiek die eruit springt, wanneer je de ‘it-factor’ hebt, kun je het goed gaan doen.
Hoe bereid je je er op voor?
Bij het meedoen van een wedstrijd komt zeer veel kijken. Wanneer je fysiek goed ontwikkeld is en de laatste weken ingaan, is het tijd om je echt voor te bereiden op de show-dag. Je schrijft je in bij de bond en voor de wedstrijd, zorgt dat je poseerkleding hebt, regelt tanning en zorgt dat alle belangrijke zaken geregeld worden.
Het poseren oefen je bij voorkeur al maanden voordat je het podium op moet, omdat dit, net als het ontwikkelen van je fysiek, tijd kost.
Het is raadzaam om enkele weken voor de wedstrijd een zogenoemde mockprep te gaan doen. Een oefen-prep waarin je een depletie-training, het koolhydraatladen en vocht afdrijven doorneemt en oefent, om te ontdekken hoe je lijf er op reageert. Op die manier kun je zien waar aandachtspunten liggen voor de wedstrijddag en kun je zo vol en hard mogelijk het podium op gaan.
Enkele dagen voor de wedstrijd vindt de laatste training plaats en is het tijd om koolhydraten te gaan laden. Vlak voor de wedstrijd wordt het laatste laagje vocht afgedreven en is het bijna tijd om het podium op te gaan.
Na al die jaren hard werken en na alle maanden van voorbereidingen, is jouw moment daar. Het moment om te laten zien waar je jezelf fysiek en mentaal hebt gebracht de afgelopen jaren. Waar je keihard aan hebt gewerkt tijdens al die uren in de gym en wat je zichtbaar hebt gemaakt dankzij al het afzien dat diëten heet. Het moment waarop je niks anders dan trots en een winnaarsgevoel ervaart!
Wedstrijden zijn bijzaak
Toch zijn wedstrijden niet meer dan een tussenstop om je persoonlijke progressie te meten. Voor vrijwel alle wedstrijdbodybuilders is deze sport een passie. Het is datgene waar ze 24/7 mee bezig zijn omdat ze niets liever doen. Diëten, hoe zwaar het ook is, doen ze met hun ogen op het doel, omdat ze het uiterste uit hun fysiek willen halen. Iedere dag naar de gym gaan en jezelf weer een PR neer laten zetten, het poseren oefenen tot het bittere einde, poseerroutines samenstellen, extra aandacht besteden aan je zwakkere punten zodat je van hen je sterke punten kunt maken, dat is wat de werkelijke overwinningen zijn. De overwinning op jezelf, de kracht die toeneemt fysiek en mentaal, het verbeteren van jezelf, jezelf laten verbazen dat, hoe zwaar het ook is, je dit kunt doorzetten. Beter zijn dan je vorig jaar was. Beter zijn dan je gister was, dat is waar je dag na dag naar streeft.
Jezelf blijven verbeteren is de werkelijke competitie.
Toch vergt het doen van een wedstrijd de nodige voorbereiding. Door die voorbereidingen goed aan te pakken en op deze weg nooit te onderschatten hoeveel mentale ondersteuning nodig is in dit proces, kun je jezelf, en iedereen in het publiek, laten zien wat er met keiharde toewijding en de grootst mogelijke inzet en de juiste voorbereiding in de weken er naartoe, haalbaar is. Haalbaar met een sport, een leefstijl, die diep van binnen in je geworteld zit.
