FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
voorbereiding-bodybuilding-wedstrijd
FIT.nl / Blog / How to: voorbereiding bodybuildwedstrijd

Blog

How to: voorbereiding bodybuildwedstrijd

Blog

Ben je altijd al nieuwsgierig geweest hoe een atleet zich voorbereidt op een wedstrijd? In dit artikel lees je het uitgebreide antwoord.
Auteur: Redactie FIT.nl , MSc.Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 28 augustus 2015
Laatste update: 11 december 2018
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wanneer je als fanatiek krachtsporter besluit een bodybuildwedstrijd te gaan doen, komt er ineens heel veel op je af. Welke klasse pas je het beste in? Welke spiergroepen moet je daarvoor nog beter ontwikkelen? Hoe moet je poseren? En al gedacht aan poseerkleding? De routine, hoe gaat dat? Nog te zwijgen over tanning, inschrijvingen, depleten, vocht afdrijven, carbloaden, je zenuwen bedwingen… Voordat je op het podium staat, heb je een hele lange en ook zware weg om af te leggen. In dit artikel ga ik in op de basics voor een bodybuildingwedstrijd. Waar moet je je mentaal en fysiek op voorbereid zijn?

Het begint bij je fysiek

Het begint natuurlijk allemaal met een goede fysiek. Je moet de juiste spierontwikkeling hebben voordat je überhaupt over een wedstrijd hoeft te gaan nadenken. Voordat je dat bereikt hebt, heb je jaren lang moeten zwoegen in de gym. Spiervezel voor spiervezel ontwikkel je verder. Je wordt groter, harder, beter gevormd, je symmetrie verbetert, je besteedt extra aandacht aan je zwakkere spiergroepen en je geeft jezelf helemaal. Wanneer de juiste basis is gelegd en de wedstrijd in zicht komt, gaat het op karakter aankomen. Je begint met cutten waarbij je je vetmassa verlaagt naar een enkel getal. Totdat er niets anders over is dan een flinterdunne huid die je krachtige spieren goed laat zien. Trainen, diëten en een winnaarsmentaliteit aanhouden – vooral op de moeilijke momenten – dat is hoe een bodybuildkampioen gemaakt wordt.

En daarna komt de rest

Je fysiek is het allerbelangrijkste. Zonder voldoende spiermassa, met te veel vet, bij een gebrek aan symmetrie of bij een duidelijk onderontwikkelde spiergroep, zal het moeilijk tot onmogelijk worden om bij de top te komen. Je moet het totaalpakket bezitten.

Bij een wedstrijd wordt gekeken naar:

  • spierontwikkeling
  • hardheid
  • symmetrie
  • je manier van poseren
  • uitstraling
  • zorg die je aan je uiterlijk besteed hebt (gezonde huid, goede poseerkleding, voor vrouwen ook de make-up en haardracht)
  • je training
  • of je het naar je zin lijkt te hebben op het podium

Oftewel het complete plaatje wordt meegenomen voor je beoordeling. Wanneer je het totaalplaatje hebt en een fysiek die eruit springt, wanneer je de ‘it-factor’ hebt, kun je het goed gaan doen.

Hoe bereid je je er op voor?

Bij het meedoen van een wedstrijd komt zeer veel kijken. Wanneer je fysiek goed ontwikkeld is en de laatste weken ingaan, is het tijd om je echt voor te bereiden op de show-dag. Je schrijft je in bij de bond en voor de wedstrijd, zorgt dat je poseerkleding hebt, regelt tanning en zorgt dat alle belangrijke zaken geregeld worden.

Het poseren oefen je bij voorkeur al maanden voordat je het podium op moet, omdat dit, net als het ontwikkelen van je fysiek, tijd kost.

Het is raadzaam om enkele weken voor de wedstrijd een zogenoemde mockprep te gaan doen. Een oefen-prep waarin je een depletie-training, het koolhydraatladen en vocht afdrijven doorneemt en oefent, om te ontdekken hoe je lijf er op reageert. Op die manier kun je zien waar aandachtspunten liggen voor de wedstrijddag en kun je zo vol en hard mogelijk het podium op gaan.

Enkele dagen voor de wedstrijd vindt de laatste training plaats en is het tijd om koolhydraten te gaan laden. Vlak voor de wedstrijd wordt het laatste laagje vocht afgedreven en is het bijna tijd om het podium op te gaan.

Na al die jaren hard werken en na alle maanden van voorbereidingen, is jouw moment daar. Het moment om te laten zien waar je jezelf fysiek en mentaal hebt gebracht de afgelopen jaren. Waar je keihard aan hebt gewerkt tijdens al die uren in de gym en wat je zichtbaar hebt gemaakt dankzij al het afzien dat diëten heet. Het moment waarop je niks anders dan trots en een winnaarsgevoel ervaart!

Wedstrijden zijn bijzaak

Toch zijn wedstrijden niet meer dan een tussenstop om je persoonlijke progressie te meten. Voor vrijwel alle wedstrijdbodybuilders is deze sport een passie. Het is datgene waar ze 24/7 mee bezig zijn omdat ze niets liever doen. Diëten, hoe zwaar het ook is, doen ze met hun ogen op het doel, omdat ze het uiterste uit hun fysiek willen halen. Iedere dag naar de gym gaan en jezelf weer een PR neer laten zetten, het poseren oefenen tot het bittere einde, poseerroutines samenstellen, extra aandacht besteden aan je zwakkere punten zodat je van hen je sterke punten kunt maken, dat is wat de werkelijke overwinningen zijn. De overwinning op jezelf, de kracht die toeneemt fysiek en mentaal, het verbeteren van jezelf, jezelf laten verbazen dat, hoe zwaar het ook is, je dit kunt doorzetten. Beter zijn dan je vorig jaar was. Beter zijn dan je gister was, dat is waar je dag na dag naar streeft.

Jezelf blijven verbeteren is de werkelijke competitie.

Toch vergt het doen van een wedstrijd de nodige voorbereiding. Door die voorbereidingen goed aan te pakken en op deze weg nooit te onderschatten hoeveel mentale ondersteuning nodig is in dit proces, kun je jezelf, en iedereen in het publiek, laten zien wat er met keiharde toewijding en de grootst mogelijke inzet en de juiste voorbereiding in de weken er naartoe, haalbaar is. Haalbaar met een sport, een leefstijl, die diep van binnen in je geworteld zit.

Auteur
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl , MSc.
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Visie van een vrouw: de doorgeslagen billengekte

    Visie van een vrouw: de doorgeslagen billengekte

    Door Jeroen van der Mark
  • Meer spiermassa door kortere rust tussen de sets

    Meer spiermassa door kortere rust tussen de sets

    Door Jeroen van der Mark
  • Nieuw onderzoek: wat is de beste shoulder press?

    Nieuw onderzoek: wat is de beste shoulder press?

    Door Jeroen van der Mark
  • 8 fitnessoefeningen voor wielrenners

    8 fitnessoefeningen voor wielrenners

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact