Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT PRO
voorbereiding-bodybuilding-wedstrijd
FIT.nl / Blog / How to: voorbereiding bodybuildwedstrijd

Blog

How to: voorbereiding bodybuildwedstrijd

Blog

Ben je altijd al nieuwsgierig geweest hoe een atleet zich voorbereidt op een wedstrijd? In dit artikel lees je het uitgebreide antwoord.
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 28 augustus 2015
Laatste update: 6 januari 2023
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wanneer je als fanatiek krachtsporter besluit een bodybuildwedstrijd te gaan doen, komt er ineens heel veel op je af. Welke klasse pas je het beste in? Welke spiergroepen moet je daarvoor nog beter ontwikkelen? Hoe moet je poseren? En al gedacht aan poseerkleding? De routine, hoe gaat dat? Nog te zwijgen over tanning, inschrijvingen, depleten, vocht afdrijven, carbloaden, je zenuwen bedwingen… Voordat je op het podium staat, heb je een hele lange en ook zware weg om af te leggen. In dit artikel ga ik in op de basics voor een bodybuildingwedstrijd. Waar moet je je mentaal en fysiek op voorbereid zijn?

Het begint bij je fysiek

Het begint natuurlijk allemaal met een goede fysiek. Je moet de juiste spierontwikkeling hebben voordat je überhaupt over een wedstrijd hoeft te gaan nadenken. Voordat je dat bereikt hebt, heb je jaren lang moeten zwoegen in de gym. Spiervezel voor spiervezel ontwikkel je verder. Je wordt groter, harder, beter gevormd, je symmetrie verbetert, je besteedt extra aandacht aan je zwakkere spiergroepen en je geeft jezelf helemaal. Wanneer de juiste basis is gelegd en de wedstrijd in zicht komt, gaat het op karakter aankomen. Je begint met cutten waarbij je je vetmassa verlaagt naar een enkel getal. Totdat er niets anders over is dan een flinterdunne huid die je krachtige spieren goed laat zien. Trainen, diëten en een winnaarsmentaliteit aanhouden – vooral op de moeilijke momenten – dat is hoe een bodybuildkampioen gemaakt wordt.

En daarna komt de rest

Je fysiek is het allerbelangrijkste. Zonder voldoende spiermassa, met te veel vet, bij een gebrek aan symmetrie of bij een duidelijk onderontwikkelde spiergroep, zal het moeilijk tot onmogelijk worden om bij de top te komen. Je moet het totaalpakket bezitten.

Bij een wedstrijd wordt gekeken naar:

  • spierontwikkeling
  • hardheid
  • symmetrie
  • je manier van poseren
  • uitstraling
  • zorg die je aan je uiterlijk besteed hebt (gezonde huid, goede poseerkleding, voor vrouwen ook de make-up en haardracht)
  • je training
  • of je het naar je zin lijkt te hebben op het podium

Oftewel het complete plaatje wordt meegenomen voor je beoordeling. Wanneer je het totaalplaatje hebt en een fysiek die eruit springt, wanneer je de ‘it-factor’ hebt, kun je het goed gaan doen.

Hoe bereid je je er op voor?

Bij het meedoen van een wedstrijd komt zeer veel kijken. Wanneer je fysiek goed ontwikkeld is en de laatste weken ingaan, is het tijd om je echt voor te bereiden op de show-dag. Je schrijft je in bij de bond en voor de wedstrijd, zorgt dat je poseerkleding hebt, regelt tanning en zorgt dat alle belangrijke zaken geregeld worden.

Het poseren oefen je bij voorkeur al maanden voordat je het podium op moet, omdat dit, net als het ontwikkelen van je fysiek, tijd kost.

Het is raadzaam om enkele weken voor de wedstrijd een zogenoemde mockprep te gaan doen. Een oefen-prep waarin je een depletie-training, het koolhydraatladen en vocht afdrijven doorneemt en oefent, om te ontdekken hoe je lijf er op reageert. Op die manier kun je zien waar aandachtspunten liggen voor de wedstrijddag en kun je zo vol en hard mogelijk het podium op gaan.

Enkele dagen voor de wedstrijd vindt de laatste training plaats en is het tijd om koolhydraten te gaan laden. Vlak voor de wedstrijd wordt het laatste laagje vocht afgedreven en is het bijna tijd om het podium op te gaan.

Na al die jaren hard werken en na alle maanden van voorbereidingen, is jouw moment daar. Het moment om te laten zien waar je jezelf fysiek en mentaal hebt gebracht de afgelopen jaren. Waar je keihard aan hebt gewerkt tijdens al die uren in de gym en wat je zichtbaar hebt gemaakt dankzij al het afzien dat diëten heet. Het moment waarop je niks anders dan trots en een winnaarsgevoel ervaart!

Wedstrijden zijn bijzaak

Toch zijn wedstrijden niet meer dan een tussenstop om je persoonlijke progressie te meten. Voor vrijwel alle wedstrijdbodybuilders is deze sport een passie. Het is datgene waar ze 24/7 mee bezig zijn omdat ze niets liever doen. Diëten, hoe zwaar het ook is, doen ze met hun ogen op het doel, omdat ze het uiterste uit hun fysiek willen halen. Iedere dag naar de gym gaan en jezelf weer een PR neer laten zetten, het poseren oefenen tot het bittere einde, poseerroutines samenstellen, extra aandacht besteden aan je zwakkere punten zodat je van hen je sterke punten kunt maken, dat is wat de werkelijke overwinningen zijn. De overwinning op jezelf, de kracht die toeneemt fysiek en mentaal, het verbeteren van jezelf, jezelf laten verbazen dat, hoe zwaar het ook is, je dit kunt doorzetten. Beter zijn dan je vorig jaar was. Beter zijn dan je gister was, dat is waar je dag na dag naar streeft.

Jezelf blijven verbeteren is de werkelijke competitie.

Toch vergt het doen van een wedstrijd de nodige voorbereiding. Door die voorbereidingen goed aan te pakken en op deze weg nooit te onderschatten hoeveel mentale ondersteuning nodig is in dit proces, kun je jezelf, en iedereen in het publiek, laten zien wat er met keiharde toewijding en de grootst mogelijke inzet en de juiste voorbereiding in de weken er naartoe, haalbaar is. Haalbaar met een sport, een leefstijl, die diep van binnen in je geworteld zit.

Auteur
Redactie FIT.nl
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl ,
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Nieuw onderzoek: wat is de beste shoulder press?

    Nieuw onderzoek: wat is de beste shoulder press?

    Door Jeroen van der Mark
  • 5 redenen waarom je beter niet kunt snoozen

    5 redenen waarom je beter niet kunt snoozen

    Door Redactie FIT.nl
  • FIT bezocht: Get Together Conference 2017

    FIT bezocht: Get Together Conference 2017

    Door Redactie FIT.nl
  • De belangrijkste ongeschreven regels in de sportschool

    De belangrijkste ongeschreven regels in de sportschool

    Door Jeroen van der Mark

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact