Doe jij ook mee aan de squat-challenge? Billen trainen is momenteel helemaal in. Veel mannen vinden grote billen sexy, vrouwelijk en aantrekkelijk en mede dankzij Beyoncé, J. Lo en Kim Kardashian is het helemaal in de mode om een groot achterwerk te hebben. Daarnaast duiken overal onderzoeksresultaten op over dat vrouwen met dikke billen slimmer en gezonder zouden zijn… Het is wel duidelijk: we moeten aan de biltraining. Of toch niet? Hoog tijd om de vrouwen zelf eens aan het woord te laten.
Hoe kan het dat mannen op (grote) billen vallen?
Dat veel mannen van grote ronde billen houden, komt niet uit het niets. Een groot achterwerk gaat meestal gepaard met een breed bekken, wat de vrouw een soort bewijs van vruchtbaarheid geeft. De gedachte hierbij is dat de vrouw gemakkelijker een kind zou kunnen baren als zij een groot bekken heeft. Dat de man gefocust is op de billen, is dus evolutionair verklaarbaar gedrag. Een man wil een vruchtbare vrouw snel herkennen voor zijn nageslacht.
Genen of squats?
Toch is het transformeren van je billen niet zo makkelijk als het in eerste instantie lijkt. Veel mensen denken met de zogenaamde squat-challenge ineens te veranderen van hangbilpatiënt of platte plank naar iemand met een groot en bol achterwerk. Toch ligt de vorm van je bil voornamelijk aan je lichaamsbouw. Op Facebook worden voortdurend vergelijkingsfoto’s getoond van de vrouwenbillen die nog nooit een squat gevoeld hebben, naast de grote ronde versies van de vrouwen die wél oefeningen doen. Dit gigantische verschil (bij totaal verschillende vrouwen) moet je niet te serieus nemen. Een vrouw die niets doet aan beweging, kan vanuit zichzelf door de genen en lichaamsbouw een ronder gevormde bil hebben dan een vrouw die in de sportschool staat te zwoegen. Helaas maar waar.
Ondanks je lichaamsbouw en de genen die je hebt gekregen, kan je – als je goed je best doet – wel mooier gevormder billen krijgen. Doe je bijvoorbeeld een halfjaar echt goed aan sport, eet je gezond en doe je veel (en verschillende) biloefeningen, dan zie je wel degelijk resultaat. Maar wees niet teleurgesteld als dit niet zo snel gaat zoals overal beloofd wordt. Ook kan jouw resultaat anders (of minder) zijn dan die van je biltrainmaatjes.
Squattende vrouwen aan het woord
Ik vroeg een paar vrouwen naar hun mening over de billengekte. Annelies* (23) denkt dat het squatten op termijn wel werkt:
“Maar je krijgt natuurlijk niet ineens een grote kont.”
“Zelf ben ik wel tevreden met mijn gematigde Nederlandse billen. Ik heb wel een tijdje squats gedaan, maar ik zag te weinig resultaat. De motivatie nam daardoor af. Ik vind goedgevormde billen mooi, maar om daar elke dag een halfuur voor te squatten: dat is het niet waard.”
Sportfanaat Evelien Homan (20 jaar) is iedere dag wel in de sportschool te vinden, maar vindt de squat-challenge een beetje onzin:
“Je sport of je sport niet, je kunt niet alleen je billen trainen.”
Echter denkt Evelien wel dat een squat-challenge kan werken voor iemand die normaal gesproken niet squat. “Maar je moet er wel mee doorgaan, anders verdwijnen de resultaten weer.” Ook stelt ze dat je zult moeten opbouwen qua herhalingen en eventueel met gewichten. “Ik doe zelf allerlei oefeningen met gewichten, waaronder squats. Zelf vind ik de hip thruster of de glute bridge ook een goede oefening. Ik zie zeker verbeteringen als ik het vergelijk met een foto van mezelf van een jaar geleden.”
Minder tevreden met de resultaten is Lisa* (25 jaar): “Ik denk dat je gezegend moet zijn met goede genen. Ik doe vanaf december al mee met de hype door middel van squats, en doe dat een keer per week in de sportschool. Helaas zie ik nog niet veel verbetering. Ik ben niet echt tevreden over mijn kont, maar krijg nooit klachten van het andere geslacht, haha.”
“Misschien dat ik ooit iets rondere billen krijg, maar ik zal helaas nooit een kont krijgen zoals Afrikaanse vrouwen…”
De squat-challenge: niet genoeg
Het is gezond en uitdagend om je lichaam te trainen. Maar als je echt verschil wilt (blijven) zien in de vorm van je billen, is een eenmalige challenge niet voldoende. Het is effectiever als je meerdere bilspieroefeningen doet, zoals lunges, donkey kicks en de glute bridge. Check bijvoorbeeld eens dit eerdere bericht over goede oefeningen voor strakke bilspieren. Als je na een maand squatten weer stopt, zal spiermassa die net begon te groeien weer afnemen en dan ben je weer terug bij af. Het geeft de beste resultaten als je het op een consequente en structurele manier doet en blijft doen. Een voordeel van elke dag je billen trainen, is dat ze op spanning staan; hierdoor lijkt het geheel beter, maar dit hoeft nog niet te zeggen dat de spier ook daadwerkelijk sterker is geworden 😉
*pseudoniem
