Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
grote billengekte
FIT.nl Blog Visie van een vrouw:...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
08 apr. 2015 geplaatst
11 dec. 2018 geüpdatet

Blog

Visie van een vrouw: de doorgeslagen billengekte

Blog

Visie van een vrouw: de doorgeslagen billengekte. Lees in dit het artikel.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Hoe kan het dat mannen op (grote) billen vallen?
  • Genen of squats?
  • Squattende vrouwen aan het woord
  • De squat-challenge: niet genoeg
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Doe jij ook mee aan de squat-challenge? Billen trainen is momenteel helemaal in. Veel mannen vinden grote billen sexy, vrouwelijk en aantrekkelijk en mede dankzij Beyoncé, J. Lo en Kim Kardashian is het helemaal in de mode om een groot achterwerk te hebben. Daarnaast duiken overal onderzoeksresultaten op over dat vrouwen met dikke billen slimmer en gezonder zouden zijn… Het is wel duidelijk: we moeten aan de biltraining. Of toch niet? Hoog tijd om de vrouwen zelf eens aan het woord te laten.

Inhoudsopgave

  • Hoe kan het dat mannen op (grote) billen vallen?
  • Genen of squats?
  • Squattende vrouwen aan het woord
  • De squat-challenge: niet genoeg

Hoe kan het dat mannen op (grote) billen vallen?

Dat veel mannen van grote ronde billen houden, komt niet uit het niets. Een groot achterwerk gaat meestal gepaard met een breed bekken, wat de vrouw een soort bewijs van vruchtbaarheid geeft. De gedachte hierbij is dat de vrouw gemakkelijker een kind zou kunnen baren als zij een groot bekken heeft. Dat de man gefocust is op de billen, is dus evolutionair verklaarbaar gedrag. Een man wil een vruchtbare vrouw snel herkennen voor zijn nageslacht.

Genen of squats?

Toch is het transformeren van je billen niet zo makkelijk als het in eerste instantie lijkt. Veel mensen denken met de zogenaamde squat-challenge ineens te veranderen van hangbilpatiënt of platte plank naar iemand met een groot en bol achterwerk. Toch ligt de vorm van je bil voornamelijk aan je lichaamsbouw. Op Facebook worden voortdurend vergelijkingsfoto’s getoond van de vrouwenbillen die nog nooit een squat gevoeld hebben, naast de grote ronde versies van de vrouwen die wél oefeningen doen. Dit gigantische verschil (bij totaal verschillende vrouwen) moet je niet te serieus nemen. Een vrouw die niets doet aan beweging, kan vanuit zichzelf door de genen en lichaamsbouw een ronder gevormde bil hebben dan een vrouw die in de sportschool staat te zwoegen. Helaas maar waar.

Ondanks je lichaamsbouw en de genen die je hebt gekregen, kan je – als je goed je best doet – wel mooier gevormder billen krijgen. Doe je bijvoorbeeld een halfjaar echt goed aan sport, eet je gezond en doe je veel (en verschillende) biloefeningen, dan zie je wel degelijk resultaat. Maar wees niet teleurgesteld als dit niet zo snel gaat zoals overal beloofd wordt. Ook kan jouw resultaat anders (of minder) zijn dan die van je biltrainmaatjes.

Squattende vrouwen aan het woord

Ik vroeg een paar vrouwen naar hun mening over de billengekte. Annelies* (23) denkt dat het squatten op termijn wel werkt:

“Maar je krijgt natuurlijk niet ineens een grote kont.”

“Zelf ben ik wel tevreden met mijn gematigde Nederlandse billen. Ik heb wel een tijdje squats gedaan, maar ik zag te weinig resultaat. De motivatie nam daardoor af. Ik vind goedgevormde billen mooi, maar om daar elke dag een halfuur voor te squatten: dat is het niet waard.”

Sportfanaat Evelien Homan (20 jaar) is iedere dag wel in de sportschool te vinden, maar vindt de squat-challenge een beetje onzin:

“Je sport of je sport niet, je kunt niet alleen je billen trainen.”

Echter denkt Evelien wel dat een squat-challenge kan werken voor iemand die normaal gesproken niet squat. “Maar je moet er wel mee doorgaan, anders verdwijnen de resultaten weer.” Ook stelt ze dat je zult moeten opbouwen qua herhalingen en eventueel met gewichten. “Ik doe zelf allerlei oefeningen met gewichten, waaronder squats. Zelf vind ik de hip thruster of de glute bridge ook een goede oefening. Ik zie zeker verbeteringen als ik het vergelijk met een foto van mezelf van een jaar geleden.”

Minder tevreden met de resultaten is Lisa* (25 jaar): “Ik denk dat je gezegend moet zijn met goede genen. Ik doe vanaf december al mee met de hype door middel van squats, en doe dat een keer per week in de sportschool. Helaas zie ik nog niet veel verbetering. Ik ben niet echt tevreden over mijn kont, maar krijg nooit klachten van het andere geslacht, haha.”

“Misschien dat ik ooit iets rondere billen krijg, maar ik zal helaas nooit een kont krijgen zoals Afrikaanse vrouwen…”

De squat-challenge: niet genoeg

Het is gezond en uitdagend om je lichaam te trainen. Maar als je echt verschil wilt (blijven) zien in de vorm van je billen, is een eenmalige challenge niet voldoende. Het is effectiever als je meerdere bilspieroefeningen doet, zoals lunges, donkey kicks en de glute bridge. Check bijvoorbeeld eens dit eerdere bericht over goede oefeningen voor strakke bilspieren. Als je na een maand squatten weer stopt, zal spiermassa die net begon te groeien weer afnemen en dan ben je weer terug bij af. Het geeft de beste resultaten als je het op een consequente en structurele manier doet en blijft doen. Een voordeel van elke dag je billen trainen, is dat ze op spanning staan; hierdoor lijkt het geheel beter, maar dit hoeft nog niet te zeggen dat de spier ook daadwerkelijk sterker is geworden 😉

*pseudoniem

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Te veel zout is een onderschatte doodsoorzaak

    Te veel zout is een onderschatte doodsoorzaak

    Door Laura Louwes
  • FIT bezocht: Get Together Conference 2017

    FIT bezocht: Get Together Conference 2017

    Door Redactie FIT.nl
  • Maak je gezondere keuzes als je online boodschappen doet?

    Maak je gezondere keuzes als je online boodschappen doet?

    Door Neeke Smit

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact