Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
grote billengekte
FIT.nl / Blog / Visie van een vrouw: de doorgeslagen billengekte

Blog

Visie van een vrouw: de doorgeslagen billengekte

Blog

Visie van een vrouw: de doorgeslagen billengekte. Lees in dit het artikel.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 8 april 2015
Laatste update: 11 december 2018
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Doe jij ook mee aan de squat-challenge? Billen trainen is momenteel helemaal in. Veel mannen vinden grote billen sexy, vrouwelijk en aantrekkelijk en mede dankzij Beyoncé, J. Lo en Kim Kardashian is het helemaal in de mode om een groot achterwerk te hebben. Daarnaast duiken overal onderzoeksresultaten op over dat vrouwen met dikke billen slimmer en gezonder zouden zijn… Het is wel duidelijk: we moeten aan de biltraining. Of toch niet? Hoog tijd om de vrouwen zelf eens aan het woord te laten.

Hoe kan het dat mannen op (grote) billen vallen?

Dat veel mannen van grote ronde billen houden, komt niet uit het niets. Een groot achterwerk gaat meestal gepaard met een breed bekken, wat de vrouw een soort bewijs van vruchtbaarheid geeft. De gedachte hierbij is dat de vrouw gemakkelijker een kind zou kunnen baren als zij een groot bekken heeft. Dat de man gefocust is op de billen, is dus evolutionair verklaarbaar gedrag. Een man wil een vruchtbare vrouw snel herkennen voor zijn nageslacht.

Genen of squats?

Toch is het transformeren van je billen niet zo makkelijk als het in eerste instantie lijkt. Veel mensen denken met de zogenaamde squat-challenge ineens te veranderen van hangbilpatiënt of platte plank naar iemand met een groot en bol achterwerk. Toch ligt de vorm van je bil voornamelijk aan je lichaamsbouw. Op Facebook worden voortdurend vergelijkingsfoto’s getoond van de vrouwenbillen die nog nooit een squat gevoeld hebben, naast de grote ronde versies van de vrouwen die wél oefeningen doen. Dit gigantische verschil (bij totaal verschillende vrouwen) moet je niet te serieus nemen. Een vrouw die niets doet aan beweging, kan vanuit zichzelf door de genen en lichaamsbouw een ronder gevormde bil hebben dan een vrouw die in de sportschool staat te zwoegen. Helaas maar waar.

Ondanks je lichaamsbouw en de genen die je hebt gekregen, kan je – als je goed je best doet – wel mooier gevormder billen krijgen. Doe je bijvoorbeeld een halfjaar echt goed aan sport, eet je gezond en doe je veel (en verschillende) biloefeningen, dan zie je wel degelijk resultaat. Maar wees niet teleurgesteld als dit niet zo snel gaat zoals overal beloofd wordt. Ook kan jouw resultaat anders (of minder) zijn dan die van je biltrainmaatjes.

Squattende vrouwen aan het woord

Ik vroeg een paar vrouwen naar hun mening over de billengekte. Annelies* (23) denkt dat het squatten op termijn wel werkt:

“Maar je krijgt natuurlijk niet ineens een grote kont.”

“Zelf ben ik wel tevreden met mijn gematigde Nederlandse billen. Ik heb wel een tijdje squats gedaan, maar ik zag te weinig resultaat. De motivatie nam daardoor af. Ik vind goedgevormde billen mooi, maar om daar elke dag een halfuur voor te squatten: dat is het niet waard.”

Sportfanaat Evelien Homan (20 jaar) is iedere dag wel in de sportschool te vinden, maar vindt de squat-challenge een beetje onzin:

“Je sport of je sport niet, je kunt niet alleen je billen trainen.”

Echter denkt Evelien wel dat een squat-challenge kan werken voor iemand die normaal gesproken niet squat. “Maar je moet er wel mee doorgaan, anders verdwijnen de resultaten weer.” Ook stelt ze dat je zult moeten opbouwen qua herhalingen en eventueel met gewichten. “Ik doe zelf allerlei oefeningen met gewichten, waaronder squats. Zelf vind ik de hip thruster of de glute bridge ook een goede oefening. Ik zie zeker verbeteringen als ik het vergelijk met een foto van mezelf van een jaar geleden.”

Minder tevreden met de resultaten is Lisa* (25 jaar): “Ik denk dat je gezegend moet zijn met goede genen. Ik doe vanaf december al mee met de hype door middel van squats, en doe dat een keer per week in de sportschool. Helaas zie ik nog niet veel verbetering. Ik ben niet echt tevreden over mijn kont, maar krijg nooit klachten van het andere geslacht, haha.”

“Misschien dat ik ooit iets rondere billen krijg, maar ik zal helaas nooit een kont krijgen zoals Afrikaanse vrouwen…”

De squat-challenge: niet genoeg

Het is gezond en uitdagend om je lichaam te trainen. Maar als je echt verschil wilt (blijven) zien in de vorm van je billen, is een eenmalige challenge niet voldoende. Het is effectiever als je meerdere bilspieroefeningen doet, zoals lunges, donkey kicks en de glute bridge. Check bijvoorbeeld eens dit eerdere bericht over goede oefeningen voor strakke bilspieren. Als je na een maand squatten weer stopt, zal spiermassa die net begon te groeien weer afnemen en dan ben je weer terug bij af. Het geeft de beste resultaten als je het op een consequente en structurele manier doet en blijft doen. Een voordeel van elke dag je billen trainen, is dat ze op spanning staan; hierdoor lijkt het geheel beter, maar dit hoeft nog niet te zeggen dat de spier ook daadwerkelijk sterker is geworden 😉

*pseudoniem

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • 5 voordelen van krachttraining voor vrouwen

    5 voordelen van krachttraining voor vrouwen

    Door Jeroen van der Mark
  • Krijgen we steeds meer kanker door troep in ons eten?

    Krijgen we steeds meer kanker door troep in ons eten?

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: aantrekkelijkheid van de bil wordt bepaald door de hoek

    Onderzoek: aantrekkelijkheid van de bil wordt bepaald door de hoek

    Door Jeroen van der Mark
  • Meer spiermassa door kortere rust tussen de sets

    Meer spiermassa door kortere rust tussen de sets

    Door Jeroen van der Mark

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact