Dit onderwerp wordt ook besproken in de FIT Methode - 🎉 het best verkochte boek in Nederland & België over voeding, training en gezondheid.
Muziek kan je gebruiken om te ontspannen maar zeker ook om je op te peppen voor een training. In dit artikel ga ik wat dieper in op de verschillende mogelijkheden van muziek bij een fitnesstraining.
Gebruik
Belangrijk om op te merken is dat muziek een groot deel van de focus weghaalt. Het is dan ook aan te raden om pas muziek te gaan luisteren wanneer je de fitnessoefening perfect onder de knie hebt. Zo is de spier-geest (muscle-mind) relatie en ademhaling heel belangrijk bij het fitnessen. Als je de beweging perfect beheerst kan je gebruik maken van muziek om je geest wat meer rust te geven tijdens lange training.
Ik merk dat muziek mij helpt om net dat beetje extra te geven. Let wel op dat je jezelf niet gaat overschat bij een oefening zoals de Bench-press. Bij dit type oefeningen is het belangrijk een spotter te gebruiken die ingrijpt waar nodig. Het is bij zulke oefeningen ook verstandig om geen muziek te luisteren maar de motivatie aan je spotter over te laten.
De trends
Als je nu klaar bent om de stap naar de sportschool te nemen is het best leuk om een aantal nieuwe trends mee te geven. Om je op weg te helpen geef ik hieronder enkele voorbeelden. Natuurlijk kun je ook een kijkje nemen naar onze eigen FIT.nl playlist!
Powersongs
Powersongs zijn, zoals de naam zelf verklaart, liedjes om je extra kracht te geven. Door het ritme helpen ze je het persoonlijk record te verbreken. Powersongs zijn vaak persoonlijk, belangrijk hierbij is dat je deze doelbewust gaat inplannen in je playlist. Een algemeen kenmerk van powersongs is dat hun ritme sneller is dan de rest van je playlist. Powersongs bestaan in alle categorieën. Drie persoonlijke voorbeelden van mij zijn:
blink 182- Anthem Pt. 2
Channel One-Bonzai record
Birdman – Fireflame
Pre-workout
Pre-workout muziek is oppeppende muziek die gebruikt wordt voor het binnengaan van de sportschool. Hier gaat het vaak over toespraken of filmfragmenten gemixt in een setje.
One step forward
Een leuke verzameling van de beste motivaties
Arnold Schwarenegger – The new six rules
During wokrout
De meest gekende vorm om muziek te gebruiken in de sportschool is van het type motivational music. Hiervan bestaan er vele variaties. De meest gebruikte muzieksoorten zijn hard rock en house.
Workout motivational music
Gym motivation
After workout
De bovengenoemde muziek werkt waarschijnlijk goed tijdens het trainen, maar na het training wil je dat de hartslag snel daalt tot een normaal niveau. Dit kan je bereiken door bijvoorbeeld rustige muziek op te zetten, zoals jazz of reggue. Hieronder staan twee mixtapes die je kan gebruiken om bij te komen.
Conclusie
Muziek kan perfect als hulpinstrument gebruikt worden tijdens een training. Een oppende playlist kan ervoor dat jij net dat extra kilootje kan tillen. Hier bij FIT.nl helpen we je maar al te graag verder met onze FIT.nl playlist.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Muziek is leuk. Je eigen muziek wel te verstaan. Op mijn sportschool wordt er muziek gedraaid (muzak), dat schalt door de ruimte. Meestal populaire gillende wijven. Geen idee wat het is. Het probleem echter is dat 80 % van de sporters hun eigen muziek op hun hoofd hebben en totaal geen behoefte hebben aan deze extra muziekvoorziening. Wanneer je de muziek op je hoofd niet te hard hebt aanstaan, zoals ik, hoor je dus 2 soorten muziek door elkaar. En dat is vreselijk! Ik heb dat de sportschool geprobeerd duidelijk te maken, maar het is voor hun geen belangrijk issue. Zijn er überhaupt sportscholen die er wel rekening mee houden of stilteuren hebben ingevoerd?
Interessante vraag!
Bekend probleem. Ik snap niet dat de sportschool hier niks mee doet..