Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
ratrace
FIT.nl Blog Ratrace: alsmaar verder, beter...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
30 jun. 2014 geplaatst
31 mei. 2022 geüpdatet

Blog

Ratrace: alsmaar verder, beter en sneller!

Blog

In dit artikel staat de ratrace beschreven die ik steeds vaker terugzie bij de gemiddelde sporter. Te hoge eisen leiden tot overtraining en demotivatie.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Wat is een ratrace?
  • Het gevaar: overtraining & demotivatie
  • De oplossing: houd plezier erin
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Je kent vast wel het nummer ‘Harder better faster stronger’ van Daft Punk? De titel van dit nummer typeert de drang en gevoel wat bij veel mensen leeft. Bij amateursporters zie je bijvoorbeeld steeds vaker dat ze veel meer van zichzelf vragen dan ze eigenlijk aankunnen. Alsmaar hogere verwachtingen om beter te presteren. Dit uit zich niet alleen op werk en sociaal gebied; tegenwoordig is het ook een bekend fenomeen op sportgebied. Tien kilometer hardlopen is tegenwoordig niks meer; je moet minimaal een marathon hebben gelopen. Het stellen van hoge eisen aan jezelf en anderen is natuurlijk een mooie insteek, maar het heeft ook een aantal vervelende nadelen.

Inhoudsopgave

  • Wat is een ratrace?
  • Het gevaar: overtraining & demotivatie
  • De oplossing: houd plezier erin

Wat is een ratrace?

Een ratrace is een abstract begrip dat aangeeft dat iemand of iets bezig is met een reeks eindeloze of nutteloze handelingen die geen uitzicht bieden op resultaat. Vaak wordt het begrip ‘ratrace’ gekoppeld aan een rat die in een tredmolen rent en alsmaar harder gaat – natuurlijk zonder vooruit te komen. Dit doet mij dan weer denken aan een loopband in de sportschool.

Natuurlijk heeft het hardlopen op een loopband zeker wel zin omdat je calorieën verbrandt, dus je doe het niet voor niks. De term ‘ratrace’ is van toepassing op een uitzichtloze race waarbij de wedstrijd nooit gewonnen kan worden. Dit proces zie ik regelmatig terugkomen bij amateursporters. Ze stellen zich een te onrealistisch doel of vergelijken zich te veel met andere sporters. Sportprestaties hebben een bepaalde status verworven in onze maatschappij. Als je een marathon kan lopen, ben je heel wat. Sportprestaties zorgen kortom voor een hogere sociale status. Daarom willen mensen altijd een tandje verder; beter en sterker worden, zodat anderen zien dat ze het goed doen. Bewegingspsycholoog Filip Boen (KU Leuven) omschrijft het als volgt:

“We leven in een belevingscultuur. We hebben al zo veel materiële welvaart dat we onze kicks halen uit dingen beleven. Zoals en masse door een Kennedytunnel of Wetstraat lopen. En hoe meer mensen meedoen, hoe groter de sociale druk wordt om het ook te gaan doen. Sport en beweging blijken te gemakkelijk om te draaien in stress.” 

Het is natuurlijk hartstikke mooi als je sterker en sneller wordt – maar wat als dit nou niet lukt? Dit kan een aantal vervelende gevolgen hebben die ik hieronder bespreek.

Het gevaar: overtraining & demotivatie

Een hoog doel stellen is mooi, maar je eigen lichaam overbelasten gedurende een langere periode kan een aantal gevaren met zich meebrengen. Een te zware belasting kan leiding tot overtraining en demotivatie.

Het is belangrijk om te luisteren naar de signalen die je lichaam afgeeft. Als je merkt dat gedurende een aantal weken de resultaten achteruitgaan, is het belangrijk om veranderingen aan te brengen. Het bijhouden van een logboek maakt dit inzichtelijker. Het kan zijn dat je de laatste weken slecht slaapt, of dat je elke training tot het uiterste gaat waardoor je niet genoeg herstelt. Wat kan helpen is een tijd rust nemen en daarna op een verlaagde trainingsintensiteit het sporten weer op te pakken [1]. Het is altijd verstandig om een deskundige trainer te raadplegen die met jou een trainingsplan doorspreekt.

Een ander gevaar is dat te hoge eisen het doel onbereikbaar maken. Dit kan voelen als persoonlijk falen, waardoor je gedemotiveerd raakt.

De oplossing: houd plezier erin

Zorg voor een realistisch trainingsdoel. Spreek met je trainingsmaatje, vrienden of andere mensen die je goed kennen door wat je doel is en vraag om eerlijke feedback op je trainingsdoel. Ben je heel fanatiek aan het bodybuilden? Natuurlijk is het leuk, maar relativeer zo nu en dan. Waar ben ik mee bezig en waar doe ik het voor? Ben ik verslaafd aan trainen of blijft het een hobby? Ben ik nog gezond bezig? Houd goed in de gaten hoe ver je ergens in gaat. Natuurlijk is het mooi om je ergens totaal aan te wijden, maar houd goed in de gaten dat je leven in balans blijft. Dit geldt natuurlijk niet alleen voor bodybuilders, maar ook voor mensen die fanatiek hardlopen of andere sporten beoefenen. Houd balans in je leven. Ben je een topsporter? Dan heb ik niks gezegd en ga er volledig voor 🙂 Natuurlijk wel onder begeleiding om de kans op overtraining te verkleinen.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Weinberg, R & Gould, D (2011). Foundations of sport and exercise psychology. Human kinetics.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Spotify Workout Playlist

    Spotify Workout Playlist

    Door Jeroen van der Mark
  • 5 favo health apps

    5 favo health apps

    Door Neeke Smit
  • Te veel zout is een onderschatte doodsoorzaak

    Te veel zout is een onderschatte doodsoorzaak

    Door Laura Louwes

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact