FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beĂŻnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
ratrace
FIT.nl / Blog / Ratrace: alsmaar verder, beter en sneller!

Blog

Ratrace: alsmaar verder, beter en sneller!

Blog

In dit artikel staat de ratrace beschreven die ik steeds vaker terugzie bij de gemiddelde sporter. Te hoge eisen leiden tot overtraining en demotivatie.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 30 juni 2014
Laatste update: 11 mei 2017
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je kent vast wel het nummer ‘Harder better faster stronger’ van Daft Punk? De titel van dit nummer typeert de drang en gevoel wat bij veel mensen leeft. Bij amateursporters zie je bijvoorbeeld steeds vaker dat ze veel meer van zichzelf vragen dan ze eigenlijk aankunnen. Alsmaar hogere verwachtingen om beter te presteren. Dit uit zich niet alleen op werk en sociaal gebied; tegenwoordig is het ook een bekend fenomeen op sportgebied. Tien kilometer hardlopen is tegenwoordig niks meer; je moet minimaal een marathon hebben gelopen. Het stellen van hoge eisen aan jezelf en anderen is natuurlijk een mooie insteek, maar het heeft ook een aantal vervelende nadelen.

Wat is een ratrace?

Een ratrace is een abstract begrip dat aangeeft dat iemand of iets bezig is met een reeks eindeloze of nutteloze handelingen die geen uitzicht bieden op resultaat. Vaak wordt het begrip ‘ratrace’ gekoppeld aan een rat die in een tredmolen rent en alsmaar harder gaat – natuurlijk zonder vooruit te komen. Dit doet mij dan weer denken aan een loopband in de sportschool.

Natuurlijk heeft het hardlopen op een loopband zeker wel zin omdat je calorieĂŤn verbrandt, dus je doe het niet voor niks. De term ‘ratrace’ is van toepassing op een uitzichtloze race waarbij de wedstrijd nooit gewonnen kan worden. Dit proces zie ik regelmatig terugkomen bij amateursporters. Ze stellen zich een te onrealistisch doel of vergelijken zich te veel met andere sporters. Sportprestaties hebben een bepaalde status verworven in onze maatschappij. Als je een marathon kan lopen, ben je heel wat. Sportprestaties zorgen kortom voor een hogere sociale status. Daarom willen mensen altijd een tandje verder; beter en sterker worden, zodat anderen zien dat ze het goed doen. Bewegingspsycholoog Filip Boen (KU Leuven) omschrijft het als volgt:

“We leven in een belevingscultuur. We hebben al zo veel materiĂŤle welvaart dat we onze kicks halen uit dingen beleven. Zoals en masse door een Kennedytunnel of Wetstraat lopen. En hoe meer mensen meedoen, hoe groter de sociale druk wordt om het ook te gaan doen. Sport en beweging blijken te gemakkelijk om te draaien in stress.” 

Het is natuurlijk hartstikke mooi als je sterker en sneller wordt – maar wat als dit nou niet lukt? Dit kan een aantal vervelende gevolgen hebben die ik hieronder bespreek.

Het gevaar: overtraining & demotivatie

Een hoog doel stellen is mooi, maar je eigen lichaam overbelasten gedurende een langere periode kan een aantal gevaren met zich meebrengen. Een te zware belasting kan leiding tot overtraining en demotivatie.

Het is belangrijk om te luisteren naar de signalen die je lichaam afgeeft. Als je merkt dat gedurende een aantal weken de resultaten achteruitgaan, is het belangrijk om veranderingen aan te brengen. Het bijhouden van een logboek maakt dit inzichtelijker. Het kan zijn dat je de laatste weken slecht slaapt, of dat je elke training tot het uiterste gaat waardoor je niet genoeg herstelt. Wat kan helpen is een tijd rust nemen en daarna op een verlaagde trainingsintensiteit het sporten weer op te pakken [1]. Het is altijd verstandig om een deskundige trainer te raadplegen die met jou een trainingsplan doorspreekt.

Een ander gevaar is dat te hoge eisen het doel onbereikbaar maken. Dit kan voelen als persoonlijk falen, waardoor je gedemotiveerd raakt.

De oplossing: houd plezier erin

Zorg voor een realistisch trainingsdoel. Spreek met je trainingsmaatje, vrienden of andere mensen die je goed kennen door wat je doel is en vraag om eerlijke feedback op je trainingsdoel. Ben je heel fanatiek aan het bodybuilden? Natuurlijk is het leuk, maar relativeer zo nu en dan. Waar ben ik mee bezig en waar doe ik het voor? Ben ik verslaafd aan trainen of blijft het een hobby? Ben ik nog gezond bezig? Houd goed in de gaten hoe ver je ergens in gaat. Natuurlijk is het mooi om je ergens totaal aan te wijden, maar houd goed in de gaten dat je leven in balans blijft. Dit geldt natuurlijk niet alleen voor bodybuilders, maar ook voor mensen die fanatiek hardlopen of andere sporten beoefenen. Houd balans in je leven. Ben je een topsporter? Dan heb ik niks gezegd en ga er volledig voor 🙂 Natuurlijk wel onder begeleiding om de kans op overtraining te verkleinen.

Referenties:

[1] Weinberg, R & Gould, D (2011). Foundations of sport and exercise psychology. Human kinetics.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Overgewicht toch geen invloed op levensverwachting?

    Overgewicht toch geen invloed op levensverwachting?

    Door Neeke Smit
  • Wat is het nut van een food tax?

    Wat is het nut van een food tax?

    Door Jeroen van der Mark
  • Terugblik: de 10 voedingstrends van 2018

    Terugblik: de 10 voedingstrends van 2018

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: de wereld wordt steeds dikker

    Onderzoek: de wereld wordt steeds dikker

    Door Neeke Smit

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact