Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
zware-leven-personal-trainer
FIT.nl / Blog / Column: ‘De Billengekte’

Blog

Column: ‘De Billengekte’

Blog

'She squats'. Vaak staat deze kreet boven een foto van vrouw met goed getrainde, grote billen. Maar slaan we niet een beetje door?
Nick Fennema
Auteur: Nick Fennema, BSc.Bewegingswetenschapper & personal coach
Gepubliceerd: 3 januari 2015
Laatste update: 28 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

‘She squats bro’ Misschien wel dé kreet van 2014. Vaak staat deze kreet boven een foto van vrouw met goed getrainde, grote billen. Squats zijn natuurlijk super, tenminste als je ze goed doet. Het traint letterlijk alles onder de bar: je rug, je core, je billen, je benen… Vrijwel je hele lichaam. Een goed uitgevoerde squat vereist en verbetert enkel- en heup mobiliteit, kracht en lichaamscontrole. Iedereen heeft wel eens van squatten gehoord, elke vrouw doet ze in haar slaapkamer en een hele hoop mannen dromen over vrouwen die squatten.

De “she squats bro” gaat namelijk niet over de ontwikkeling van een krachtig lichaam of over de voordelen van een verbeterde enkel- en heupmobiliteit. Maar “she squats bro” gaat over billen, billen, en billen. En paralel aan de opkomst van deze slogan zijn ook talloze Instagram accounts en Youtube kanalen opgekomen die zich richten op billen, billen en billen. Eigenlijk is het wel vreemd dat de squat niet eens de beste oefening is voor de billen en toch zo veel aandacht krijgt. Squatten is een perfecte oefening voor bijna het hele lichaam, maar als je specifiek de billen wilt trainen zijn er veel betere oefeningen (lees hier welke).

Never skip Leg day

“Never skip leg day” is een slogan die zich richt op de mannen van de sportschool. Ook hiermee zijn we plat gegooid, maar waar het op het eerste gezicht om hetzelfde fenomeen te gaan, staat het récht tegenover de “she squats’. De slogan spoort mannen aan om zich niet alleen op hun bovenlichaam te focussen, maar juist de benen niet te vergeten. Het wijst mensen erop dat een volledig getraind lichaam mooier is dan alleen de spieren die zichtbaar zijn op het strand (het bovenlichaam).

Te veel focus op één spiergroep

Terwijl de mannen met de grote borstkast en kleine kuiten uitgelachen werden, creëerden we voor vrouwen de hype dat álles om billen draait. Is het dan wél goed genoeg om zoveel nadruk te leggen op één spiergroep? Is een vrouw die zich alleen op haar billen focust niet anders dan een man die alleen zijn borst en  biceps traint?

Misschien hebben we een gewoon een nieuwe slogan nodig. Een slogan die zich richt op het volledig trainen van het hele lichaam voor mannen en vrouwen. She trains her full body bro!

Auteur
Nick Fennema
Bewegingswetenschapper & personal coach
Geschreven door: Nick Fennema, BSc.
Nick is coach en bewegingswetenschapper (BSc.) Hij heeft een passie voor krachttraining, powerlifting en CrossFit. Hij is schrijver van het boek STERKER en is coach en oprichter van BetterStronger! Nick is onze ‘allrounder’. Hij is ooit begonnen als freerunning coach en heeft zijn eerste ervaring met het coachen van krachtsport opgedaan als powerlifting- en bodybuilding coach bij G.S.K.V. Northside Barbell. Tijdens zijn bachelor “bewegingswetenschappen” heeft hij zich gecertificeerd als NASM personal trainer en cursussen gevolgd voor het coachen van gewichtheffen en crossfit. Hij is gedreven om mensen sterker en fitter te maken.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom word ik altijd gestoken door een mug?

    Waarom word ik altijd gestoken door een mug?

    Door Laura Louwes
  • Train jij dopingvrij?

    Train jij dopingvrij?

    Door Neeke Smit
  • Doe mee aan de FIT 2017 Afvallen Challenge

    Doe mee aan de FIT 2017 Afvallen Challenge

    Door Redactie FIT.nl
  • Nederlanders zijn gezonder gaan eten

    Nederlanders zijn gezonder gaan eten

    Door Neeke Smit

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact