FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
slaap-tips-nachtrust
FIT.nl / Blog / 6 tips voor een betere nachtrust

Blog

6 tips voor een betere nachtrust

Blog

Slapen is belangrijk. Toch slapen veel mensen te weinig. Wil je er zelf wat aan doen? Volg de onderstaande 6 tips voor een betere nachtrust.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 3 april 2016
Laatste update: 18 juni 2018
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Slapen is belangrijk. Iedereen weet het. Toch slapen veel mensen te weinig. Wil je hier zelf iets aan doen? Volg de onderstaande 6 tips voor een betere nachtrust.

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Zorg voor regelmaat
  • Tip 2 : Ga naar bed wanneer je je slaperig voelt
  • Tip 3: Wees bewust van licht
  • Tip 4: Drink geen alcohol voor het slapen gaan
  • Tip 5: Matig met koffie en andere caffeïnehoudende middelen
  • Tip 6: Minder piekeren

Tip 1: Zorg voor regelmaat

Regelmaat is de basis voor een goed slaaprimte. Probeer je doordeweekse ritme in het weekend zo veel mogelijk aan te houden. Als je dit doet, zal je na een aantal dagen in een bepaald ritme komen en zal je ’s ochtends gemakkelijker opstaan. Ga je regelmatig op stap? Probeer dan niet te lang uit te slapen indien je er last van hebt dat je snel uit je normale routine raakt. Dan verlies je waarschijnlijk minder snel je normale slaapritme van in de ochtend op tijd opstaan, omdat je door de korte nacht je ’s avonds weer moe voelt en op tijd je bed in stapt.

Tip 2 : Ga naar bed wanneer je je slaperig voelt

Heb je moeite om in slaap te vallen? Het helpt om iets ontspannends doen voordat je naar bed gaat. Probeer beeldschermen daarbij het liefst een uur voor het slapengaan te vermijden. Het kijken van een spannende film, appen of bijvoorbeeld je facebookpagina doorlezen, zorgt er namelijk voor dat je hersenen actief blijven. Dit kan resulteren in dat je hersenen minder melatonine afgeven, waardoor je minder snel in slaap valt.

Tip 3: Wees bewust van licht

Als je overdag aan genoeg zonlicht blootgesteld bent, helpt dit het met vasthouden van je slaapritme. Ben je gevoelig voor licht? Een donkere kamer kan helpen om makkelijker in slaap te komen. Of gebruik eventueel een slaapmasker.

Tip 4: Drink geen alcohol voor het slapen gaan

Alcohol kan het inslapen bemoeilijken waardoor je je overdag minder uitgerust voelt. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je slaapritme verstoord raakt. Je slaapt minder diep en wordt ’s nachts vaker wakker.

Tip 5: Matig met koffie en andere caffeïnehoudende middelen

Cafeïne is een stof die je opgewerkt maakt, waardoor je lastiger in slaap valt. Ben je gevoel voor cafeïne? Drink dan maximaal 3 tot 4 uur voordat je gaat slapen je laatste bak koffie.

Tip 6: Minder piekeren

Herken je dit? Je bent overdag heel druk en ’s avonds, net wanneer je tot rust wilt komen, gaan er allerlei gedachtes door je hoofd die je uit je slaap houden. Een mogelijke oplossing is om een half uur in te lassen  om je gedachtes de vrije loop te laten voordat je op bed gaat. Dit voorkomt hopelijk een heleboel gedraai en gewoel. Ook een optie is om een opschrijfboekje naast je bed te leggen, waarin je je hersenspinsels opschrijft. Zo ben je ze kwijt en kan je er mee aan de slag wanneer het je gunstiger uitkomt.

Indien je het gevoel hebt een langere tijd niet goed te kunnen slapen en hier hinder van ondervindt, raad ik het je aan om eens in gesprek te gaan met een partner, vrienden of uiteindelijk met je huisarts. Je slaap is de basis voor je geluksgevoel, gezondheid en (sport)prestaties!

Heb jij nog (slaap)tips? Deel ze hieronder 🙂

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • 10 snelle en gezonde recepten voor mensen met weinig tijd

    10 snelle en gezonde recepten voor mensen met weinig tijd

    Door Laura Bunschoten
  • The Blue Zones: tips om langer te leven!

    The Blue Zones: tips om langer te leven!

    Door Mayke Bosman, MSc.
  • 10 tips om meer te leren bankdrukken

    10 tips om meer te leren bankdrukken

    Door Nick Fennema
  • 10 voordelen van een fitness-app

    10 voordelen van een fitness-app

    Door Erik Huizenga

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Paul Porteners zegt

    13 april 2016 om 10:38

    Vermoei je ogen niet voor je gaat slapen!

    Studies hebben aangetoond dat apparaten die licht uitzenden (smartphones, tv, laptop, etc.) de slaap kunnen verstoren met als gevolg een uur langer wakker liggen. Nieuw ontwikkelde apparaten zenden steeds meer licht uit met golflengtes die de productie van de stof die nodig is om in slaap te kunnen vallen (melatonine), tegenwerkt. Dit komt omdat dit blauwe en groene licht door het lichaam geassocieerd wordt met daglicht, en het lichaam overdag wakker is. Je wekt dus de illusie dat het nog geen avond is. Het beste is dus om voor het slapen gaan, en in bed, je mobiel uit te zetten, niet meteen gaan slapen na je favoriete tv-show gekeken te hebben, enz. Voor hen die niet zonder telefoon kunnen voordat ze gaan slapen (dit betreft misschien wel de meerderheid van de lezers, als ik een inschatting mag maken) bestaan er bepaalde apps die het uitzenden van blauw en groen licht verminderen en vervangen door gele en rode kleuren. Ook de helderheid laag zette helpt bij het terugdringen van deze “anti-slaap lichten.”

    Beantwoorden
    • Erik Huizenga zegt

      13 april 2016 om 11:22

      Bedankt voor de interessante aanvulling!

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact