Een submaximale training is alles wat onder de maximaaltraining zit. Bijvoorbeeld een training op 80 of 90 procent van de maximaal kracht of het maximale uithoudingsvermogen. Het is belangrijk om niet altijd te pieken (maximaal trainen). Omdat je hiermee een groot risico loopt op overtraining en weinig vooruitgang.
Hoe train je submaximaal?
Om dit uit te leggen volgen twee verschillende uitleggen. Één met krachtsport (fitness) en één voor duursport.
Krachtsport
Als je submaximaal wil trainen bij het fitnessen is het belangrijk om te stoppen voordat je spier faalt om de beweging uit te voeren.
Duursport
Een wielrenner kan bijvoorbeeld op 70 procent van zijn maximale snelheid gaan fietsen en dit een uur lang volhouden. Als hij of zij dan nog niet uitgeput is betekent het dat het een submaximale training was.
Waarom is het goed om niet altijd maximaal te trainen?
Het is verstandig om zo nu en dan submaximaal te trainen omdat je hiermee je lichaam de ruimte geeft om te herstellen. Juist dit herstelproces is belangrijk om trainingsprogressie te maken.