Bij statische kracht gebruik je kracht zonder een beweging te maken. Het enige wat verandert is dat de spierspanning wordt verhoogd. De intensiteit van de oefening kun je verhogen door bijvoorbeeld voor een zwaarder gewicht te kiezen, of de beweging anders uit te voeren (bijvoorbeeld arm verder van het lichaam). Deze manier van krachttrainen wordt vaak gebruikt bij revalidatie, vanwege dat er minder kans is op blessures.
Hoe train je met statische kracht?
De intensiteit bij statische kracht is maximaal of submaximaal (6 tot 8 seconden). De pauze tussen de herhalingen is ongeveer 30 seconden. Om er voor te zorgen dat deze spierkracht toeneemt wordt het aangeraden om ongeveer 6 herhalingen per spiergroep te maken.
Voorbeeld oefeningen met statische kracht
Buik
Een goede buikoefening is de plank.
Rug
Doe bijvoorbeeld een pull-up en blijf op drie kwart van de beweging hangen.
Biceps
Houdt de arm op een positie van 90 graden met een dumbbell in de hand.
Schouders
Doe bijvoorbeeld de side raises. Neem hierbij in beide handen een dumbell en houdt de armen bovenaan gestrekt.
