De stang is binnen onder andere de fitness een ideaal hulpmiddel om het hele lichaam mee trainen. Daarnaast heeft de stang als voordeel dat het ideaal is voor thuisgebruik. Er zijn verschillende soorten stangen te onderscheiden, namelijk de curlstang, halterstang, ez-stang en olympische stang.
Curlstang
De curlstang is onder te verdelen in een variant met een kleine bolling en een variant met een grote bolling. De curlstang met een kleine bolling is onder andere geschikt om de biceps curl mee uit te voeren. De curlstang met een grote bolling is uitermate geschikt voor een oefening zoals de hammer curl.
Daarnaast is de curlstang geschikt om de schouders en de triceps mee te trainen.
Daarnaast kan er onderscheid gemaakt worden in curlstangen waarmee de gewichten via een schroefsluiter vast gezet worden en curlstangen waarmee de gewichten vastgezet kunnen worden via een inbussluiter. Meestal gaat het sneller en gemakkelijk om gewichten te verwisselen op een stang zonder schroefdraad. Het voordeel van curlstang met een schroefdraad is dat het gewicht goed vastgezet kan worden.
Halterstang
De halterstang heeft ook als voordeel dat er meerdere spiergroepen mee getraind kunnen worden. De halterstang is onder te verdelen in de volgende soorten stangen:
Olympische stang
De olympische stang is ideaal voor bankdrukken, squaten, militaire press en deadliften.
Aerobic stang
De aerobic stang wordt zoals de naam al zegt gebruikt bij aerobic. De stang is vaak van kunststof en is er in verschillende lengtes, variërend tussen de 120 centimeter en 150 cm. Daarnaast varieert het gewicht tussen de 1.5 en 2 kilogram. De aerobic stang is ook ideaal om thuis te gebruiken. Je kunt gemakkelijk om een lager gewicht op veel herhalingen trainen. Daarnaast zijn de schijven die op de stang geplaatst kunnen worden van rubber. Rubber heeft als voordeel dat het bij aanraking met de grond minder lawaai produceert dan ijzer.
Triceps stang
De triceps stang is ideaal voor zoals de naam al zegt het trainen van de triceps. De triceps stang is onder te verdelen in een triceps stang met twee verticale stangen in het midden als een triceps stang met vier stangen in het midden (2 verticale stangen en 2 stangen die diagonaal lopen). De triceps stang met 4 stangen in het midden heeft als voordeel dat je de triceps op verschillende manieren kunt belasten.
Daarnaast kun je met de triceps stang ook prima de biceps, de borst en de schouders trainen.
Techniek halterstang
De techniek halterstang heeft een lichter gewicht dan de olympische stang en is daarom ideaal om bij verschillende oefeningen de techniek aan te lerenn zodat je niet gelijk te zwaar begint.
