Een smith machine is een apparaat dat de beweging van de stang limiteert doordat de stang tussen rails vastzit. Hierdoor kan de stang alleen in een verticale richting omlaag en omhoog worden bewogen. Er zijn smith machines zonder bankje en smith machines met een bankje. Om de borst en de schouders te trainen is het handig om een smith machine met een bankje (los of samengevoegd met een smith machine) aan te schaffen.
Waar kan een smith machine voor gebruikt worden
Smith machines kunnen gebruikt worden om te squaten, lunges, deadliften, bench press (incline, plat en decline) en schouders (schoulder press en schrug), tricpes (small grip bench press).
Voordelen van het trainen met een smith machine
- Het trainen met een smith machine is geschikt voor beginners, omdat de beweging gecontroleerd wordt en je hierdoor de beweging gemakkelijker onder de knie kan krijgen.
- Daarnaast kun je gemakkelijker maximaal trainen, omdat de beweging gecontroleerd wordt door de smith machine. Daarnaast hebben de meeste smith machines stoppers. Stoppers dienen voor de veiligheid, zodat wanneer je het gewicht bij bijvoorbeeld bankdrukken niet meer kan houden het gewicht niet op je borst terecht komt.
- Dit maakt ook dat het trainen met een smith machine gemakkelijker in je eentje gedaan kan worden.
Nadelen van het trainen met een smith machine
- Het trainen met een smith machine vermindert het trainen van de coördinatie. Hierdoor worden er minder spiervezels geactiveerd en train je de spiermassa minder effectief.
- Het trainen met een smith machine verkleint de range of motion (bewegingsbereik), omdat de stang op een statische manier op en neer beweeg.
- Daarnaast vergroot bij het squaten de eenzijdige manier van bewegen de druk op de onderrug. Dit maakt dat de smith machine minder geschikt is voor mensen met rugklachten.
Aandachtspunten bij het trainen met een smith machine
- Het belangrijk om tijdens de oefening te stoppers niet aan te raken, om de spanning op de spier te behouden. Bij een lichter gewicht of bij het gebruik van een spotter hoef je de stoppers niet gebruiken.
- Adem in bij het zakken van het gewicht en adem uit bij het uitstoten/trekken van het gewicht.
Smith machine kopen
Smith machines zijn al verkrijgbaar van ongeveer 180 euro. Bij het aanschaffen van een smith machine is het belangrijk dat het apparaat stevig en een stabiele ligging heeft. De smith machines in een hogere prijscategorie hebben vaak extra mogelijkheden. Zo zijn er smith machines waarbij een lat pulley is aangebouwd en gebruikt kunnen worden als lat pulley en low pulley. Daarnaast bestaan er smith machines die ook in een voorwaartse en achterwaartse richting kunnen bewegen. Het voordeel hiervan is dat de beweging meer een natuurlijk verloop krijgt en de kans op blessures wordt verminderd.