FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Begrippen » Smith machine

Geen categorie

Smith machine

Geschreven door Erik Huizenga, Leefstijlcoach

Gepubliceerd: 10 maart 2015
Laatste update: 10 maart 2015

twitter facebook whatsapp email

Een smith machine is een apparaat dat de beweging van de stang limiteert doordat de stang tussen rails vastzit. Hierdoor kan de stang alleen in een verticale richting omlaag en omhoog worden bewogen. Er zijn smith machines zonder bankje en smith machines met een bankje. Om de borst en de schouders te trainen is het handig om een smith machine met een bankje (los of samengevoegd met een smith machine) aan te schaffen.

Inhoudsopgave

  • Waar kan een smith machine voor gebruikt worden
  • Voordelen van het trainen met een smith machine
  • Nadelen van het trainen met een smith machine
  • Aandachtspunten bij het trainen met een smith machine
  • Smith machine kopen

Waar kan een smith machine voor gebruikt worden

Smith machines kunnen gebruikt worden om te squaten, lunges, deadliften, bench press (incline, plat en decline) en schouders (schoulder press en schrug), tricpes (small grip bench press).

Voordelen van het trainen met een smith machine

  • Het trainen met een smith machine is geschikt voor beginners, omdat de beweging gecontroleerd wordt en je hierdoor de beweging gemakkelijker onder de knie kan krijgen.
  • Daarnaast kun je gemakkelijker maximaal trainen, omdat de beweging gecontroleerd wordt door de smith machine. Daarnaast hebben de meeste smith machines stoppers. Stoppers dienen voor de veiligheid, zodat wanneer je het gewicht bij bijvoorbeeld bankdrukken niet meer kan houden het gewicht niet op je borst terecht komt.
  • Dit maakt ook dat het trainen met een smith machine gemakkelijker in je eentje gedaan kan worden.

Nadelen van het trainen met een smith machine

  • Het trainen met een smith machine vermindert het trainen van de coördinatie. Hierdoor worden er minder spiervezels geactiveerd en train je de spiermassa minder effectief.
  • Het trainen met een smith machine verkleint de range of motion (bewegingsbereik), omdat de stang op een statische manier op en neer beweeg.
  • Daarnaast vergroot bij het squaten de eenzijdige manier van bewegen de druk op de onderrug. Dit maakt dat de smith machine minder geschikt is voor mensen met rugklachten.

Aandachtspunten bij het trainen met een smith machine

  • Het belangrijk om tijdens de oefening te stoppers niet aan te raken, om de spanning op de spier te behouden. Bij een lichter gewicht of bij het gebruik van een spotter hoef je de stoppers niet gebruiken.
  • Adem in bij het zakken van het gewicht en adem uit bij het uitstoten/trekken van het gewicht.

Smith machine kopen

Smith machines zijn al verkrijgbaar van ongeveer 180 euro. Bij het aanschaffen van een smith machine is het belangrijk dat het apparaat stevig en een stabiele ligging heeft. De smith machines in een hogere prijscategorie hebben vaak extra mogelijkheden. Zo zijn er smith machines waarbij een lat pulley is aangebouwd en gebruikt kunnen worden als lat pulley en low pulley. Daarnaast bestaan er smith machines die ook in een voorwaartse en achterwaartse richting kunnen bewegen. Het voordeel hiervan is dat de beweging meer een natuurlijk verloop krijgt en de kans op blessures wordt verminderd.

Andere top artikelen

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact