FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Kun je spinazie opnieuw opwarmen?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Begrippen » Optrekken

Geen categorie

Optrekken

Geschreven door Erik Huizenga, Leefstijlcoach

Gepubliceerd: 3 maart 2015
Laatste update: 24 april 2017

twitter facebook whatsapp email

Pull-up

Optrekken is een van de meest natuurlijke en zware oefeningen die er is. Met name turners, bodybuilders en vechtsporters hebben deze oefening in hun training zitten. Optrekken kan zowel buiten in een speeltuintje als via een optrekstang gedaan worden. Bij het optrekken train je vooral de rug, biceps en schouderspieren.

Uitvoering

Bij het optrekken pak je met de handen de stang beet en trek je jezelf vanuit een positie van helemaal gestrekt naar boven tot je kin boven de rekstok uitsteekt.

Grip

Optrekken kan zowel met een brede grip als een smalle grip. Bij een brede grip train je vooral je brede rugspieren en schouders en bij een smalle grip train je meer de biceps.

Je hebt eigenlijk twee vormen: de chin-up en de pull-up. Bij de chinup heb je de handpalen naar je toe en bij de pull-up heb je de handpalmen van je af. De pull-up is zwaarder dan de chin-up. Daarnaast pak je bij de chin-up iets meer de biceps ten opzichte van de pull-up.

Aandachtspunten

  • Optrekken vereist behoorlijk wat spierkracht en veel mensen zijn geneigd om te gaan smokkelen wanneer het niet meer goed lukt om de oefening uit te voeren.  Het is belangrijk om de oefening recht en gecontroleerd te blijven uitvoeren en geen swing erin te gooien.
  • Het is belangrijk om bij het zakken in te ademen en bij het om hoog komen uit te ademhalen.
  • Beginners kunnen deze oefening het beste uit voeren in een assisted pull up machine. Bij veel sportscholen is zo’n machine wel aanwezig. Met deze machine zorg je ervoor dat de belasting minder zwaar wordt door op een plaat te staan. Aan de hand van het gewicht dat je instelt bepaal je zelf hoeveel minder of meer belasting je ervaart.

Andere top artikelen

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact