Optrekken is een van de meest natuurlijke en zware oefeningen die er is. Met name turners, bodybuilders en vechtsporters hebben deze oefening in hun training zitten. Optrekken kan zowel buiten in een speeltuintje als via een optrekstang gedaan worden. Bij het optrekken train je vooral de rug, biceps en schouderspieren.
Uitvoering
Bij het optrekken pak je met de handen de stang beet en trek je jezelf vanuit een positie van helemaal gestrekt naar boven tot je kin boven de rekstok uitsteekt.
Grip
Optrekken kan zowel met een brede grip als een smalle grip. Bij een brede grip train je vooral je brede rugspieren en schouders en bij een smalle grip train je meer de biceps.
Je hebt eigenlijk twee vormen: de chin-up en de pull-up. Bij de chinup heb je de handpalen naar je toe en bij de pull-up heb je de handpalmen van je af. De pull-up is zwaarder dan de chin-up. Daarnaast pak je bij de chin-up iets meer de biceps ten opzichte van de pull-up.
Aandachtspunten
- Optrekken vereist behoorlijk wat spierkracht en veel mensen zijn geneigd om te gaan smokkelen wanneer het niet meer goed lukt om de oefening uit te voeren. Het is belangrijk om de oefening recht en gecontroleerd te blijven uitvoeren en geen swing erin te gooien.
- Het is belangrijk om bij het zakken in te ademen en bij het om hoog komen uit te ademhalen.
- Beginners kunnen deze oefening het beste uit voeren in een assisted pull up machine. Bij veel sportscholen is zo’n machine wel aanwezig. Met deze machine zorg je ervoor dat de belasting minder zwaar wordt door op een plaat te staan. Aan de hand van het gewicht dat je instelt bepaal je zelf hoeveel minder of meer belasting je ervaart.
