De grip is de manier hoe je de dumbbell of stang vasthoudt. Er zijn een taal verschillende soorten grips, dit zijn:
- Overhandse grip: hierbij zijn beide duimen naar binnen gekeerd en de pols naar voren gericht. Een voorbeeld hiervan is de triceps pushdown.
- Onderhandse grip: hierbij zijn de duimen naar buiten gericht en de handpalmen naar het lichaam gericht.
- Mixed-grip: Bij de mixed grip combineer je overhandse grip met de overhandse grip. Bijvoorbeeld de linkerhand de onderhandse grip en de rechterhand de overhandsegrip. Veel powerlifters gebruiken deze gripmethode omdat ze hiermee meer gewicht kunnen tillen.
- Niet of wel opsluiten van de stang: daarnaast is er nog de mogelijkheid om wel of niet de stang op te sluiten met de stang. Als je de duim om de stang doet heb je minder risico dat de stang uit je handen glijdt.
