CrossFit is een populaire en effectieve trainingsmethode. Hieronder lees je wat CrossFit precies is en wat de voor- en nadelen zijn.
Wat is CrossFit?
CrossFit is een trainingsmethode om je conditie en kracht te verbeteren door krachttraining te combineren met cardio-oefeningen en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht. Vaak wordt een CrossFittraining binnen een beperkte tijdsperiode afgerond. Bij CrossFit is het ten eerst belangrijk om de juiste techniek onder de knie te hebben omdat de oefeningen redelijk blessuregevoelig zijn.
Een CrossFit-training wordt vaak als volgt opgebouwd:
- Dynamic warming-up: geen tien minuten op een crosstrainer, maar springen, jumpingjacks, touwtjespringen, squats en push-ups. Het moeten vooral functionele bewegingen zijn en strekoefeningen om je mobiliteit en stabiliteit te verbeteren. De warming-up is gelinkt aan de workout of the day (WOD).
- Kracht- óf techniek centraal op trainingsdag: als de dag gericht is op kracht, zal je meer de nadruk leggen op een training met een zware belasting. Als het een trainingsdag is voor je techniek, zal je meer de nadruk leggen op de verbetering van de techniek, zoals een goede uitvoering van de squat, one leg squat, muscle-up of pull-up.
- WOD (workout of the day): Bij dit onderdeel probeer je zo veel mogelijk herhalingen van een bepaalde oefening uit te voeren binnen een vooropgestelde tijdlimiet. Meestal is er een competitie in de CrossFitgym om te kijken wie het beste heeft gescoord op dit onderdeel.
- Cooling-down en rekoefeningen: door een cooling-down komt je hartslag weer op een normaal niveau brengen.
CrossFit games
De CrossFit games worden al sinds 2007 georganiseerd. De sport begint steeds populairder te worden waardoor het aantal sponsors en deelnemers flink zijn toegenomen. In het eerste jaar was de prijs voor de winnaar 500 dollar en dit is de afgelopen jaren gestegen tot 275 duizend dollar. De deelnemers aan de CrossFit games krijgen pas een aantal uren voor de wedstrijd te horen welke oefeningen ze uit moeten voeren. Afgelopen jaren kon het bijvoorbeeld zijn dat ze in een zwembad met ruig water moesten zwemmen of een softball moesten gooien. De deelnemers moeten een aantal zware oefeningen in een korte periode uitvoeren. Het idee is dat de winnaar op alles voorbereid moet zijn en de fitste op aarde moet zijn.
Voordelen van CrossFit
Uit recent onderzoek blijkt dat CrossFit een aantal voordelen heeft, namelijk [1]:
- Het is een effectieve methode om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
- Geschikt voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling en dus om op een gezonde manier het figuur te verbeteren.
- Zorgt voor een toename van de vetvrije massa en een daling van het vetpercentage.
- CrossFit helpt in enige mate de spiermassa toe te laten nemen, maar is daarin minder effectief dan een programma dat speciaal op spiergroei is gericht.
- CrossFit is veel dynamischer en afwisselender dan fitness. Dit kan een reden voor mensen zijn om over te stappen op CrossFit.
- Het is enorm leuk om met een groep te trainen. Je kan elkaar ondersteunen, aanmoedigen en verder helpen.
Nadelen
CrossFit heeft een aantal nadelen, namelijk:
- Voor beginners is het lastig omdat je veel nieuwe technieken aan moet leren.
- Je moet redelijk fit zijn om te beginnen met CrossFit. Voordat je begint met CrossFit is het verstandig om je conditie te verbeteren met fitness.
- CrossFit is niet de beste methode om spiermassa op te bouwen.
- Het is prijzig in vergelijking met een normale sportschool.
- Met CrossFit richt je je op veel verschillende oefeningen waardoor het lastig is om beter te worden in een specifieke oefening.
- Meestal is er weinig overlap tussen verschillende trainingen waardoor het lastig is om vooruitgang te boeken.
- CrossFit kan verslavend zijn (maar of dit nou een voordeel of een nadeel is..?)
