FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Begrippen » Bikram Yoga

Geen categorie

Bikram Yoga

Geschreven door Jeroen van der Mark, Medisch socioloog, trainer en schrijver

Gepubliceerd: 21 december 2018
Laatste update: 1 april 2019

twitter facebook whatsapp email

Je keihard in het zweet werken en daarna toch een ontspannen gevoel hebben? Dit kan met Bikram Yoga! Lees hier wat de voor- en nadelen zijn van een yogales in 40 graden.

Wat is Bikram Yoga?

Bikram Yoga bestaat al sinds 1970 en is een variant op de traditionele hatha-yoga. Een typische Bikram Yogales duurt 90 minuten en bestaat uit 26 verschillende houdingen en twee ademhalingsoefeningen. Een Bikramles wordt meestal gegeven in een ruimte waar het zo’n 40 graden is met een luchtvochtigheidsgraad van 40 procent. Niet iedereen mag zomaar een Bikramles geven. Dit kan pas als je een officieel Bikramgecertificeerde trainer bent.

Wat zijn de voordelen van Bikram Yoga?

Bikram Yoga heeft een aantal voordelen, namelijk:

  • Je spieren zijn warm waardoor je een kleinere kans hebt op blessures.
  • Bikram Yoga is een perfecte manier om tot ontspanning te komen.
  • Mogelijk helpt het zweten bij het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam [1].
  • Interessant is dat mensen na acht weken Bikram Yoga meer gewicht konden tillen met het deadliften [3]. Het uithoudingsvermogen veranderde niet.
  • Bikram Yoga is een matig intensieve bewegingsvorm en daarmee een prima methode om in shape te blijven [2].
  • Door Bikram Yoga word je soepeler en ouderen verminderen mogelijk hiermee ook nog hun insulineresistentie [4].

Wat zijn de nadelen van Bikram Yoga?

Bikram Yoga heeft een aantal nadelen, namelijk:

  • Het gewichtsverlies op de korte termijn van Bikram Yoga is voornamelijk de oorzaak van vochtverlies en niet zozeer van vetverbranding.
  • Niet iedereen kan tegen de combinatie van hitte en inspanning.
  • Het temperatuurverschil tussen een les en de wintertemperatuur kan (te) groot zijn waardoor je lichaam een opdonder krijgt.
  • Tijdens een Bikram Yogales raak je aardig wat vocht kwijt via je zweet. Drink minimaal een liter extra water voor de les.
  • Een Bikram Yogales is nogal prijzig.

Referenties:

[1] Genuis, S. J., Beesoon, S., Lobo, R. A., & Birkholz, D. (2012). Human elimination of phthalate compounds: Blood, urine, and sweat (BUS) study. Thescientificworldjournal, 2012, 615068. doi:10.1100/2012/615068 [doi]

[2] Pate, J. L., & Buono, M. J. (2014). The physiological responses to bikram yoga in novice and experienced practitioners. Alternative Therapies in Health and Medicine, 20(4), 12-18.

[3] Tracy, B. L., & Hart, C. E. (2013). Bikram yoga training and physical fitness in healthy young adults. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 27(3), 822-830. doi:10.1519/JSC.0b013e31825c340f [doi]

[4] Hunter, S. D., Dhindsa, M. S., Cunningham, E., Tarumi, T., Alkatan, M., Nualnim, N., & Tanaka, H. (2013). The effect of bikram yoga on arterial stiffness in young and older adults. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.),19(12), 930-934.

Andere top artikelen

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact