Je keihard in het zweet werken en daarna toch een ontspannen gevoel hebben? Dit kan met Bikram Yoga! Lees hier wat de voor- en nadelen zijn van een yogales in 40 graden.
Wat is Bikram Yoga?
Bikram Yoga bestaat al sinds 1970 en is een variant op de traditionele hatha-yoga. Een typische Bikram Yogales duurt 90 minuten en bestaat uit 26 verschillende houdingen en twee ademhalingsoefeningen. Een Bikramles wordt meestal gegeven in een ruimte waar het zo’n 40 graden is met een luchtvochtigheidsgraad van 40 procent. Niet iedereen mag zomaar een Bikramles geven. Dit kan pas als je een officieel Bikramgecertificeerde trainer bent.
Wat zijn de voordelen van Bikram Yoga?
Bikram Yoga heeft een aantal voordelen, namelijk:
- Je spieren zijn warm waardoor je een kleinere kans hebt op blessures.
- Bikram Yoga is een perfecte manier om tot ontspanning te komen.
- Mogelijk helpt het zweten bij het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam [1].
- Interessant is dat mensen na acht weken Bikram Yoga meer gewicht konden tillen met het deadliften [3]. Het uithoudingsvermogen veranderde niet.
- Bikram Yoga is een matig intensieve bewegingsvorm en daarmee een prima methode om in shape te blijven [2].
- Door Bikram Yoga word je soepeler en ouderen verminderen mogelijk hiermee ook nog hun insulineresistentie [4].
Wat zijn de nadelen van Bikram Yoga?
Bikram Yoga heeft een aantal nadelen, namelijk:
- Het gewichtsverlies op de korte termijn van Bikram Yoga is voornamelijk de oorzaak van vochtverlies en niet zozeer van vetverbranding.
- Niet iedereen kan tegen de combinatie van hitte en inspanning.
- Het temperatuurverschil tussen een les en de wintertemperatuur kan (te) groot zijn waardoor je lichaam een opdonder krijgt.
- Tijdens een Bikram Yogales raak je aardig wat vocht kwijt via je zweet. Drink minimaal een liter extra water voor de les.
- Een Bikram Yogales is nogal prijzig.
Referenties:
[1] Genuis, S. J., Beesoon, S., Lobo, R. A., & Birkholz, D. (2012). Human elimination of phthalate compounds: Blood, urine, and sweat (BUS) study. Thescientificworldjournal, 2012, 615068. doi:10.1100/2012/615068 [doi]
[2] Pate, J. L., & Buono, M. J. (2014). The physiological responses to bikram yoga in novice and experienced practitioners. Alternative Therapies in Health and Medicine, 20(4), 12-18.
[3] Tracy, B. L., & Hart, C. E. (2013). Bikram yoga training and physical fitness in healthy young adults. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 27(3), 822-830. doi:10.1519/JSC.0b013e31825c340f [doi]
[4] Hunter, S. D., Dhindsa, M. S., Cunningham, E., Tarumi, T., Alkatan, M., Nualnim, N., & Tanaka, H. (2013). The effect of bikram yoga on arterial stiffness in young and older adults. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.),19(12), 930-934.
