Het lijkt tegenwoordig of je alleen nog maar succesvol af kan afvallen met een speciaal dieet. Klopt het dat je een speciaal dieet nodig hebt om die vervelende extra kilo’s kwijt te raken?
Wat is een dieet?
Een dieet is strikt genomen al het eten en drinken wat een mens tot zich neemt, maar in de volksmond wordt met een dieet een afslankmethode bedoeld. Succesvol diëten kan door op een gezonde manier af te vallen door minder en gezonder te eten, of door meer te bewegen. De meeste mensen associëren het woord dieet met speciale dieetmethodes, zoals:
- Detox-dieet
- Dokter Frank
- Montignac
- Sapkuren
- Sonja Bakker
- South Beach-dieet
- Voedselzandloper
Werken zulke dieten goed?
Diëten waarbij je voedingsmiddelen uitsluit of ineens veel minder gaat eten (een zogenaamd crashdieet) zijn meestal heel succesvol op de korte termijn, maar na een aantal maanden zit je gegarandeerd weer op je normale gewicht. Het is zeker mogelijk om gewicht te verliezen met een van de bovenstaande diëten, waarbij je meestal één of meer specifieke voedingsmiddelen uitsluit. Alleen een crashdieet niet de meest gezonde methode, omdat je hiermee het risico loopt dat je niet alle belangrijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Effectief afvallen doe je op een gezonde manier, door iets minder te eten dan wat je nodig hebt en/of meer te gaan bewegen.
Let op: eet niet te weinig
Let wel op dat je niet minder dan 1200 kcal eet, want anders loop je het risico dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Verder verlies je een deel van je spiermassa als je te snel te veel afvalt. Juist spiermassa is belangrijk om je verbranding op gang te houden.
Is het mogelijk om af te vallen zonder een specifiek dieet?
Ja! Het gezonde alternatief van een specifiek dieet is een dieetplan waarbij je iets minder gaat eten dan wat je nodig hebt. Het is nog effectiever als je dit combineert met een gezonder voedingspatroon en met meer beweging of door zelfs te gaan sporten.
Gezond afvallen is een kwestie van calorieën tellen en ervoor te zorgen dat je minder energie binnenkrijgt dan wat je lichaam nodig heeft.
Wonderpillen bestaan niet
Zo langzamerhand word ik een beetje moe van mensen die op zoek zijn naar wondermiddeltjes of superdiëten. Afvallen is niet een kwestie van een speciaal middeltje slikken of een bepaald voedingsmiddel vermijden, maar simpelweg minder eten en meer bewegen. Dit is niet de simpele oplossing waar de meeste mensen al jaren tevergeefs naar op zoek zijn. Laat ik helder zijn: een specifiek wondermiddeltje bestaat niet. Het gezonde alternatief is een langetermijnplanning waarbij je jezelf een gezond leef- en voedingspatroon aanleert.
=Wat is dan een realistisch doel dat ik kan stellen.. ik ben niet dik maar wil graag een strak figuur.. ik heb nu een vetpercentage van ongeveer 26% ben 26 jaar en ben 1.73 m lang.. ik zou graag naar 20% vet gaan.. In een hoe groot tijdsbestek kan ik dit volgens jullie bereiken? Ik sport 4 dagen in de week waarvan 3 kracht (verschillende spiergroepen) en 1 cardio (Hartlopen) ik eet gezond hou mijn calorieën bij 1400/1800 per dag en in het weekend doe ik war minder streng.. Ik zou het heel fijn vinden om een kleine inschatting te krijgen hoe lang het gaat duren voor ik mijn doel bereik.. of hebben jullie misschien tips hoe ik dit beter kan aanpakken..
Groetjes Nathalie
Hi Nathalie,
Wat ben je goed bezig. Het is lastig in te schatten hoe lang het duurt. Dat kan 2 maanden duren, maar ook een half jaar bijvoorbeeld. Het licht er helemaal aan hoeveel je eet. Als je weinig eet val je snel af, maar zal je ook minder spieren overhouden. Probeer dus langzaam af te vallen en wat extra eiwitten te eten zodat je weinig spierverlies hebt.
Succes!
Hoi,
Ik heb een beetje manboobs.
Hoe kan ik die het best wegkrijgen?
Hi Coen,
Twee manier: je vetpercentage verlagen door af te vallen en daarnaast je borstspieren trainen zodat de spier wat strakker wordt.
Succes!
Dankje wel, en wat is de beste training voor de borst spier. Die ik makkelijk thuis kan doen?
Gr. Coen
HI Coen,
Dat is opdrukken en de variaties van opdrukken, breed, small, etc.
Kijk volgende keer ff op deze website rond, het antwoord kan je namelijk ook gewoon vinden.
Succes!
Hii,
Excusses
Maar bedankt.
Coen