Kan je afvallen zonder dieet?

Het lijkt tegenwoordig of je alleen nog maar succesvol af kan afvallen met een speciaal dieet. Klopt het dat je een speciaal dieet nodig hebt om die vervelende extra kilo’s kwijt te raken?

Wat is een dieet?

Een dieet is strikt genomen al het eten en drinken wat een mens tot zich neemt, maar in de volksmond wordt met een dieet een afslankmethode bedoeld. Succesvol diëten kan door op een gezonde manier af te vallen door minder en gezonder te eten, of door meer te bewegen. De meeste mensen associëren het woord dieet met speciale dieetmethodes, zoals:

• Detox-dieet
• Dokter Frank
• Montignac
• Sapkuren
• Sonja Bakker
• South Beach-dieet
• Voedselzandloper

Werken zulke dieten goed?

Diëten waarbij je voedingsmiddelen uitsluit of ineens veel minder gaat eten (een zogenaamd crashdieet) zijn meestal heel succesvol op de korte termijn, maar na een aantal maanden zit je gegarandeerd weer op je normale gewicht. Het is zeker mogelijk om gewicht te verliezen met een van de bovenstaande diëten, waarbij je meestal één of meer specifieke voedingsmiddelen uitsluit. Alleen een crashdieet niet de meest gezonde methode, omdat je hiermee het risico loopt dat je niet alle belangrijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Effectief afvallen doe je op een gezonde manier, door iets minder te eten dan wat je nodig hebt en/of meer te gaan bewegen.

Let op: eet niet te weinig

Let wel op dat je niet minder dan 1200 kcal eet, want anders loop je het risico dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Verder verlies je een deel van je spiermassa als je te snel te veel afvalt. Juist spiermassa is belangrijk om je verbranding op gang te houden.

Is het mogelijk om af te vallen zonder een specifiek dieet?

Ja! Het gezonde alternatief van een specifiek dieet is een dieetplan waarbij je iets minder gaat eten dan wat je nodig hebt. Het is nog effectiever als je dit combineert met een gezonder voedingspatroon en met meer beweging of door zelfs te gaan sporten.

Gezond afvallen is een kwestie van calorieën tellen en ervoor te zorgen dat je minder energie binnenkrijgt dan wat je lichaam nodig heeft.

Wonderpillen bestaan niet

Zo langzamerhand word ik een beetje moe van mensen die op zoek zijn naar wondermiddeltjes of superdiëten. Afvallen is niet een kwestie van een speciaal middeltje slikken of een bepaald voedingsmiddel vermijden, maar simpelweg minder eten en meer bewegen. Dit is niet de simpele oplossing waar de meeste mensen al jaren tevergeefs naar op zoek zijn. Laat ik helder zijn: een specifiek wondermiddeltje bestaat niet. Het gezonde alternatief is een langetermijnplanning waarbij je jezelf een gezond leef- en voedingspatroon aanleert.